Поддържането на здравето на сърцето изисква ниски нива на мазнини или т.н. холестерол в кръвта. Лошият холестерол причинява сгъстяване на кръвта, което създава предпоставки за блокиране на кръвоснабдяването на мозъка, сърцето, крайниците или бъбреците. Това може да причини не само сърдечен удар, но и исхемия или преждевременна смърт. Прочетете по-долу съветите на специалистите за понижаване на холестерола.
Още: Лекари алармират: Вероятно духате носа си по грешен начин и си вредите – ето какво да правите
Още: Кардиолог: Лявата или дясната - на коя ръка е правилно да мерим кръвното налягане
Още: Ново проучване установява лесен начин за понижаване на кръвното налягане
Ограничете мазнините от животински произход
Експертите казват, че за да намалите холестерола, трябва да избягвате мазнините от животински произход, преработените меса, червеното месо с мазнина или птичето месо с кожа. Също така, за да намалите холестерола, трябва да избягвате пълномаслените млечни продукти, които също допринасят за повишаване на лошия холестерол.
Повече фибри
Храните, богати на фибри, помагат за понижаване на холестерола. Избирайте овес, смляно ленено семе, ечемик, бобови растения, плодове и кореноплодни зеленчуци.
Още: Лекар: Всички правят тази грешка, така e правилно да се приема витамин D
Още: Сърбят ви ушите? Ето каква грешка може да допускате и как да я избегнете
Зеленчуци
Експертите казват, че човек трябва да има поне едно изцяло зеленчуково хранене веднъж седмично. Това включва боб или леща, които осигуряват протеини на растителна основа.
Пазете се от въглехидратите
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Съвет от диетолог: Този зеленчук е тайното оръжие за силен имунитет
Още: Този ежедневен навик тихо уврежда сърцето и органите ви: Вероятно го правите и в момента
Проучванията показват, че ниската консумация на въглехидрати помага не само за намаляване на теглото, но и за намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания. Избирайте овесени ядки, боб, леща и плодове, които осигуряват много енергия, но и ви засищат.
Отслабване
Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, ангажирайте се по-сериозно, за да отслабнете. Последното помага за намаляване на лошия холестерол и има положително въздействие върху здравето.
Движете се повече
Експертите препоръчват до 90 минути физическа активност на ден, като най-малкото, което може да направите е да ходите пеша. Физическите дейности повишават сърдечния ритъм и използват много мускули.
Още: Това е напитката, която всички японски столетници пият
Още: Здравен съвет за деня, 8 януари: Лекар: Яжте парче от този плод преди сън, действа като сънотворно
Внимавайте с темпото
Физическата активност трябва да е с умерена интензивност, а след това да се премине към високоинтензивни упражнения 2 пъти седмично.
Бъдете постоянни
Ключът към успеха на една диета или режим на упражнения е последователността. Ако извършвате физическа активност редовно и без прекъсване, нивото на триглицеридите ви ще спадне с поне 24%.
Още: Нови проучвания разкриват връзка между захарта и главоболието
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
