Лекари: Направете тези 5 неща и ще се почувствате отново като на 20 години

Стареенето е естествен процес, който не може да се предотврати напълно, но може да се отложи във времето. Няколко неща, които правим ежедневно, са водещ фактор за начина, по който се чувстваме и изглеждаме.

Още: Кажете сбогом на гъбичките: Как да подготвим краката си за лятото

Още: Този привидно безобиден навик крие риск за сърцето

Според последните проучвания е напълно възможно да изглеждаме и да се чувстваме по-млади (дори с десетилетия), залагайки на някои прости промени в начина ни на живот.

Хората от тази кръвна група запазват младостта си най-дълго

Ето какво точно трябва да направите, за да се почувствате отново здрави и енергични като на 20 години.

Още: Говориш си сам? Разкриваме има ли за какво да се тревожите

Още: Забравете за усещането за запушени уши: Безопасен метод, който можете да приложите у дома

1. Наспете се добре

Вероятно когато сте били на 20 години, вашата мантра за съня е била, че колкото по-малко спите, толкова повече време ще ви остава за други неща. Но по всяка вероятност към днешна дата спите по-малко, отколкото сте спали през второто десетилетие от живота си.

Непълноценният сън стресира допълнително тялото и се свързва с повишен риск от заболявания, в това число сърдечни патологии, рак, деменция, затлъстяване и диабет тип 2. Експертите препоръчват от седем до девет часа пълноценен сън всяка нощ.

Тайната на японската младост: 5 прости навика, които трябва да придобиете

2. Бягайте по 10 минути всеки ден

Според проучване от 2018 г. по-възрастните мъже и жени, които са тренирали в продължение на десетилетия, биологично са почти 30 години по-млади, спрямо хронологичната си възраст. Доказано е, че техните мускули са в състоянието, в което са били през 20-ата им годишнина. 

Още: Пролетта и здравето: 6 заболявания, които дебнат през този сезон

Още: Ново проучване: Този зеленчук може да помогне за предотвратяване на диабет

Но въпреки това не е необходимо да тренирате усилено, за да подобрите здравето си.

Всяка жена над 30 години трябва да прави това, за да запази младостта на кожата си

Според експерти дори и минималната физическа активност помага за предпазване от заболявания, които стават все по-чести с напредване на възрастта, включително сърдечни заболявания, рак, остеопороза и деменция.

Последните проучвания сочат, че ежедневното 10-минутно бягане може да засили мозъчната функция и да подобри настроението.

Ако отделяте по 20 минути всеки ден за упражнения, това може да ви предпази от сърдечни заболявания, дори и на 70-годишна възраст.

Медът - храната на вечната младост

3. Яжте този въглехидрат

Консумацията на повече фибри поддържа мозъка по-млад за по-дълго.

В ново проучване, публикувано в списанието Nutritional Neuroscience, изследователите проследяват хранителните навици на 3500 възрастни японци в продължение на повече от 30 години.

Кои са витамините на вечната младост

Те стигат до извода, че тези, които консумират храна с високо съдържание на фибри, имат по-нисък риск от развитие на деменция. Разтворимите фибри (открити в храни като овес, боб, ябълки и цитрусови плодове) са най-полезни.

Изследователите предполагат, че две добре известни ползи от диетичните фибри, може да са причината за тези резултати. Всеизвестен факт е, че фибрите подобряват здравето на червата и намаляват възпалението в тялото.

Натуралните продукти, които могат да ни дарят с вечна младост

4. Намалете стреса

Скорошно проучване на учените от Йейлския университет установи, че продължителният стрес всъщност може да ускори биологичното стареене. Също така той може да забави метаболизма, увеличавайки шансовете от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.

5. Насладете се на интимността с партньора ви

Интимната близост може да ви накара да изглеждате с пет до седем години по-млади, според британски психолог, който в продължение на десетилетие е наблюдавал пациентите си. 

10-те храни, които ще задържат младостта за най-дълго

По време на полов акт в тялото ни се освобождава хормон на растежа, който стимулира други биологични процеси, отговорни за запазване на младостта и забавяне на стареенето.

Важно: Статията е с информативна цел и предоставената в нея информация не може да замести консултацията със специалист!