Няма подход с един размер за по-добър сън. В повечето случаи спалните лекарства няма да са вълшебното хапче, което ще ви помогне да избегнете пробуждания през нощта.
Вместо това използването на няколко от тези стратегии за получаване на качествен сън през нощта може да ви помогне да избегнете страховитите събуждания в 3 часа:
- Стремете се към постоянно лягане всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин.
- Спи в удобно, тъмно, тихо пространство.
- Уверете се, че сте достатъчно сънливи, преди да си лягате, и не лежи там 20 минути или повече, ако не можете да заспите.
- Приемете нощна рутина, която ви помага да се отпуснете, като четене или медитация преди лягане.
- Изключете екраните добре, преди да изключите светлините.
- Получете адекватни упражнения през деня, но избягвайте да го правите точно преди лягане.
- Избягвайте да пиете кофеинови напитки късно през деня.
- Прост трик, с който ще заспите за секунди, ако сте се събудили през нощта
- Яжте вечеря няколко часа преди лягане.
- Преразгледайте пиенето на алкохол късно през нощта.
- Ако пушите, опитайте се да се откажете от пушенето.
Кога да потърсите помощ
Ако често се събуждате в 15:00 и имате затруднения да заспите, важно е да говорите с вашия лекар. Вашият лекар може да ви предложи да опитате проучване на съня, за да научите повече за циклите на съня си.
Лечението на безсънието може да включва модификации на начина на живот, корекции на вашите времена за сън-събуждане или терапия.
Можете също така да искате да видите Вашия лекар, ако тези събуждания създават проблеми за вас през деня. Проблемите, свързани с липсата на постоянен сън, могат да включват:
- Имайки проблеми с запомнянето на нещата
- Чувствам се много сънлив през дневните часове
- Не може да функционира на нормалните ви нива
