Няма подход с един размер за по-добър сън. В повечето случаи спалните лекарства няма да са вълшебното хапче, което ще ви помогне да избегнете пробуждания през нощта.
Още: Надтренирай сармите! Как да останеш във форма през празниците?
Още: Това е храна №1, която намалява вредния ефект на алкохола
Вместо това използването на няколко от тези стратегии за получаване на качествен сън през нощта може да ви помогне да избегнете страховитите събуждания в 3 часа:
- Стремете се към постоянно лягане всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин.
- Спи в удобно, тъмно, тихо пространство.
- Уверете се, че сте достатъчно сънливи, преди да си лягате, и не лежи там 20 минути или повече, ако не можете да заспите.
- Приемете нощна рутина, която ви помага да се отпуснете, като четене или медитация преди лягане.
- Изключете екраните добре, преди да изключите светлините.
- Получете адекватни упражнения през деня, но избягвайте да го правите точно преди лягане.
- Избягвайте да пиете кофеинови напитки късно през деня.
- Прост трик, с който ще заспите за секунди, ако сте се събудили през нощта
- Яжте вечеря няколко часа преди лягане.
- Преразгледайте пиенето на алкохол късно през нощта.
- Ако пушите, опитайте се да се откажете от пушенето.
Кога да потърсите помощ
Ако често се събуждате в 15:00 и имате затруднения да заспите, важно е да говорите с вашия лекар. Вашият лекар може да ви предложи да опитате проучване на съня, за да научите повече за циклите на съня си.
Още: Здравен съвет за деня, 23 декември: Лекар: НЕ пийте кафе между 8 и 9 часа сутринта
Лечението на безсънието може да включва модификации на начина на живот, корекции на вашите времена за сън-събуждане или терапия.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Кафява захар - как влияе на кръвната захар и безопасна ли е за диабетици
Още: Кардиолог: Това е най-полезната мазнина за пържене, сваля холестерола
Можете също така да искате да видите Вашия лекар, ако тези събуждания създават проблеми за вас през деня. Проблемите, свързани с липсата на постоянен сън, могат да включват:
- Имайки проблеми с запомнянето на нещата
- Чувствам се много сънлив през дневните часове
- Не може да функционира на нормалните ви нива
