Промени размера
Аа Аа Аа Аа Аа

Лекар: Този любим сезонен плод регулира кръвното налягане и холестерола

21 октомври 2024, 20:00 часа

Мандарините съдържат хранителни вещества, които помагат на раните да зарастват по-бързо и ни правят по-устойчиви на настинки, но също така имат някои изненадващи ползи за сърцето и контрола на теглото.

Още: Кафява захар - как влияе на кръвната захар и безопасна ли е за диабетици

Още: Кардиолог: Това е най-полезната мазнина за пържене, сваля холестерола

Мандарините не само са сред най-вкусните цитрусови плодове, но и съдържат много хранителни вещества и витамини, полезни за профилактика и възстановяване на заболявания. Влиянието върху имунитета и неговото подобряване е важно не само за настинки и устойчивост на вируси, но и за предотвратяване на развитието на сериозни заболявания.

Вижте още: Лекар: Първи симптом на рак на дебелото черво, който се пренебрегва често

Какви хранителни вещества съдържат мандарините?

Още: Тези два симптома в устата издават висок холестерол

Още: Лекар: Всички го пием, но това хапче е отрова за черния дроб

Една средно голяма мандарина (88 грама) съдържа следните хранителни вещества:

– въглехидрати (11,7 g)

– общи захари (9,33 g)

– калций (32,6 mg)

Още: 13 храни, които ще ви спасят от зимните болести: Открийте богатството на цинка

Още: Лекар: Яжте го всеки ден през зимата, това е най-полезният плод за сърцето, здравен съвет за деня, 22 декември

– фолиева киселина (14,1 mcg)

– бета каротин (136 mcg)

– голямо количество фибри

Мандарините също съдържат множество други активни съединения, които могат да бъдат полезни за нашето здраве, ако се консумират ежедневно в умерени количества, предимно витамин С, Е и В12.

Витамин С в мандарини: Kоличество и ползи

Цитрусовите плодове са отличен източник на витамин С. Една средно голяма мандарина осигурява 31 процента от дневната нужда на възрастна жена от витамин С и 27 процента от тази на мъжа. Тъй като готвенето унищожава витамин С, най-добрият начин да извлечете максимални ползи от хранителните витамини на мандарините е да ги ядете сурови.

Някои категории хора може да са изложени на по-голям риск от дефицит на витамин С (пушачи, хора с лоша абсорбция...). Пациентите с чувствителни черва трябва да проверят ефекта на цитрусите върху чревната си флора и да се консултират с лекар преди ежедневна консумация.

Мандарините и другите цитрусови плодове имат широк спектър от ефекти. Множество проучвания потвърждават, че фитохимикалите и активните съединения в цитрусите имат следните полезни за здравето свойства:

– антиоксиданти

– противовъзпалителни

– антикарциногенни

– невропротективни

– сърдечно-съдова защита

В същото проучване учените отбелязват широко разпространение в някои страни (Азия, включително Китай, Япония и Корея) за следните състояния:

– храносмилане

– кашлица

– възпалителни състояния на кожата

– мускулни болки

– високо кръвно налягане

Това са най-значимите ползи за здравето, за които трябва да консумирате мандарини:

1. Мандарините предлагат изобилие от антиоксиданти

В допълнение към значителното ниво на витамин С за осигуряване на дневното количество от този витамин, те съдържат и антиоксиданти като бета-каротин, лутеин и зеаксантин. Споменатите каротеноиди помагат за здравето на очите и кожата.

2. Подпомага растежа на косата благодарение на витамин В

Мандарините също са богати на витамини Е и В, които са жизненоважни за здравината и устойчивостта на косата. Ако към маската или балсама за коса добавим малко изцеден сок от мандарина, ще подобрим нейния блясък и издръжливост.

3. Помагат при отслабване и контрол на теглото

Този плод е пълен с фибри, което ни позволява да се чувстваме сити по-дълго и влияе върху функционалността на храносмилателната система. И двете допринасят за поддържането и по-добрия контрол на телесното тегло. Мандарините също са добра идея поради високото съдържание на вода.

Вижте още: Лекар: Какво означават високите стойности на CRP в кръвта и защо е важно да го следим

4. Здрави кости

Магнезият, калцият и фосфорът, съдържащи се в мандарините, допринасят за здравето на костите, косата и ноктите. Това е особено важно за жени в менопауза и с остеопороза.

5. По-добър контрол на кръвното налягане

Редовната консумация на мандарини в умерени количества може да помогне за контролиране на кръвното налягане. Фибрите, калият и антиоксидантите в плода поддържат гладкото протичане на кръвта и помагат за нормализиране на кръвното налягане.

6. Мандарини и добър холестерол

Пектинът, който се съдържа в мандарините, не позволява на лошия холестерол да се абсорбира в червата и да остане там. По този начин добрият холестерол, който получаваме от храната, се възползва.

7. Стабилност на имунната система и профилактика на опасни заболявания

Мандарините съдържат хранителни вещества, които помагат за заздравяването на рани и предпазват от настинки, но също така поддържат нервната система и мускулните спазми. Все повече са изследванията, изследващи влиянието на цитрусовите плодове и мандарините върху превенцията на злокачествени заболявания. Резултатите са обнадеждаващи, тъй като показват определени свойства за предотвратяване на развитието на рак на черния дроб или гърдата.

Последвайте ни в Google News Showcase, за да получавате още актуални новини.
Гергана Шумкова
Гергана Шумкова Отговорен редактор
Новините днес