Високото кръвно налягане (хипертония) може да изисква големи промени в живота ви и един от най-лесните начини да се придвижите в правилната посока е да ядете здравословна за сърцето закуска. Това споделя диетологът д-р Крис Мор, цитиран от Health Digest.
„Високото кръвно налягане е често срещан проблем сред възрастните. Около половината от възрастните в Съединените щати имат високо кръвно налягане, според Американската сърдечна асоциация, и много от тези хора дори не го осъзнават. Това е проблем, тъй като високото кръвно налягане, ако не се лекува, може да причини инфаркт, инсулт и дори бъбречно заболяване или сексуална дисфункция", допълва специалистът.
Кои са най-лесните начини за сваляне на кръвното?
Закуска №1 за хора с високо кръвно налягане
Според лекаря овесената каша може да бъде отличен избор за закуска при хипертония.
„Старомодният овес е пълен с фибри, които помагат за понижаване на холестерола и поддържат здравето на сърцето. Тези зърна могат да ви помогнат да контролирате кръвната си захар и да ви поддържат сити за по-дълго време. Пригответе ги с мляко за допълнителен протеин и по-кремообразен вкус“, посъветва д-р Мор. Той отбеляза, че можете също да добавите горски плодове към вашата овесена каша.
„Плодовете са богати на антиоксиданти и фибри, както и на калий, което е недостатъчно използвано хранително вещество, играещо ключова роля в регулирането на кръвното налягане“, обяснява лекарят.
Освен това си струва да добавите ядки или семена, добави специалистът:
„Ядките и семената осигуряват здравословни мазнини, които помагат за понижаване на кръвното налягане и намаляване на възпалението. Те също така добавят фибри и протеини, които могат да помогнат за поддържане на по-здравословно телесно тегло и цялостно здраве на сърцето.
Други ползи от овесената каша
Те са следните:
- насища тялото с различни полезни вещества;
- дава дълготрайно усещане за ситост след закуска, което продължава до обяд;
- не вреди на фигурата и не води до рязък скок на кръвната захар (която всъщност се съхранява в резерв под формата на мастни натрупвания);
- абсорбира различни вредни вещества (токсини) и ги извежда от тялото, понижава нивото на холестерола в кръвта;
- обгръща стените на стомаха, намалява дразненето от стомашния сок (което е изключително важно за хора с гастрит), подобрява чревната функция;
- не съдържа никакви химикали: овкусители, консерванти, оцветители и др.
Различни добавки към овесената каша (плодове, горски плодове, ядки, семена от лен или чиа) ще обогатят не само нейния вкус, но и нейния състав - ще увеличат ползите за тялото. Например ленените семена съдържат омега мастни киселини, които са особено важни за организма през зимата. А овесените ядки със смлени бадеми, ленено семе и парченца плод са не само апетитни и вкусни, но и наистина полезни.
Лекар: Този евтин зеленчук чисти черния дроб и сваля кръвното
Важно: Статията не замества балансиранотп хранене и консултацията със специалист!
