През есента и зимата, когато дните стават по-къси, а нощите по-дълги, много хора се чувстват уморени, раздразнителни и лесно се уморяват. И дори не подозират, че причината може да не е в особеностите на сезона, а в липсата на този витамин в организма. Руският ендокринолог д-р Галина Смирнова споделя, че това е фолиева киселина.
Какви са ползите от фолиевата киселина?
Тя е форма на витамин В9, която се разтваря във вода. Намира се в много храни, но според д-р Смирнова нейната синтетична форма (таблетки) се усвоява по-добре - 85% срещу 50%.
Невролог: Дефицитът на този витамин води до най-коварното заболяване
Абсолютно всеки има нужда от фолиеа киселина – мъже, жени и деца, защото участва във важни процеси, протичащи в тялото ни. И така, фолиева киселина:
- подпомага работата на нервната система и стомашно-чревния тракт;
- подпомага производството на здрави червени кръвни клетки (червени кръвни клетки, които изпълняват транспортна функция);
- участва в протеиновия метаболизъм;
- насърчава образуването на ДНК, РНК;
- стабилизира кръвното налягане;
- разгражда аминокиселината (хомоцистеин), която може да навреди на тялото, ако е в големи количества.
Кой трябва да приема витамин В9?
Според общопрактикуващия лекар Оксана Хамицева е невъзможно да се набави необходимото количество фолиева киселина само от ежедневните храни. Ето защо почти всеки човек трябва да я приема на таблетки, на курсове.
Средната продължителност на един курс е 1 месец. Необходимо е курсът да се повтори поне два пъти годишно.
Ако обаче подозирате, че имате сериозен дефицит на фолиева киселина, трябва да се консултирате с лекар и да си направите кръвен тест. Нормалните стойности варират от 7 до 45 nmol/l.
Специалист може да предпише вит. B9 при:
- потвърдено наличие на захарен диабет;
- използване на хормонални контрацептиви от дълго време;
- нарушено функциониране на имунната система;
- чревни заболявания и нарушен растеж на нормалната микрофлора;
- симптоми на анемия;
- възпаление на кожата и устната лигавица;
- планиране на бременност;
- прием на лекарства за лечение на шизофрения, епилепсия;
В допълнение, приемането на B9 може да предотврати развитието на заболявания като:
- онкология;
- сърдечен удар;
- атеросклероза;
- анемия;
- язвен стоматит;
Що се отнася до дозировката, тя зависи от пола и възрастта. Обикновено фолиевата киселина се препоръчва да се приема в следните количества (на ден):
- деца под 1 година - 0,04-0,06 mg;
- деца на възраст 1-3 години - 0,07 mg;
- 4-6 години – 0,1 mg;
- 6-10 години – 0,15 mg;
- над 11 години - 0,2 mg;
- бременни и кърмещи жени - 0,4-0,6 mg;
- възрастни - 0,4 mg.
Възможни са и други дозировки според предписанието на Вашия лекар.
Още: Лекар разкри как походката издава дефицита на важен витамин
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
