Трябва да включите тези храни в диетата си, за да намалите вредното въздействие на мръсния върху белите дробове. Дори хората без респираторни проблеми са изложени на риск, според диетолога д-р Рупали Дут. Той препоръчва задължително в диетата на всеки да присъства куркума, ленено семе, броколи и домати.
Белите дробове са първият механизъм, засегнат от смога, а най-мощният витамин за борба с белодробните проблеми е витамин С.
Лекар: Това е най-добрият летен плод за белите дробове
Храни като спанак, авокадо, домати и зелени листни зеленчуци са най-ефективните източници на витамин С. Също така в борбата с вредното въздействие на замърсения въздух върху организма ще ви помогнат следните храни:
Куркума
Куркумата е известна със своите противовъзпалителни свойства, а заслугата е на куркумина, съединение, което се съдържа в нея. Помага за защита на белодробната тъкан от токсичните ефекти на замърсителите.
Ленено семе
Лененото семе е богато на омега-3 мастни киселини и фитоестрогени. Омега-3 мастните киселини в състава му защитават сърдечно-съдова система и помагат за намаляване на ефектите от смога, докато фитоестрогените имат антиоксидантни свойства, които помагат за намаляване на симптомите на астма и други алергични реакции, свързани с дихателната система.
Други храни с по-високо количество омега-3 мастни киселини са ядки, яйца, риба и соя.
Броколи
Диетологът съветва да добавите броколи към ежедневната си диета, за да се преборите с вредните ефекти от замърсяването на въздуха.
Според проучване, проведено от Bloomberg School of Public Health към университета Джон Хопкинс, хората, които ядат броколи, изхвърлят по-бързо от организма си токсините, свързани със замърсяването на въздуха.
Това е така, защото броколите се състоят от сулфорафан, който помага за изхвърлянето на по-високи нива на канцероген, известен като бензол, през нашите черва.
Богатите количества витамин С, намиращи се в броколите, също помагат за укрепване на имунитета ни.
Домат
Доматите са богати на бета-каротин, витамин С и ликопен – антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпалението на дихателните пътища, като допълнително намаляват шансовете за развитие на астма и други респираторни проблеми.
“Смята се, че ликопенът е едно съединение, отговорно за поддържането на здравето, освен това поддържа нивото на свободните радикали в баланс, предпазвайки тялото от респираторни заболявания и други здравословни състояния”, казва лекарят.
“Известно е, че бета-каротинът в доматите забавя стареенето на белите дробове. Според проучване, публикувано в "European Respiratory Journal", възрастните, които ядат повече от два домата на ден, имат по-бавен темп на естествено намаляване на белодробната функция, съобщава B92”, допълва още специалистът.
3 симптома с краката, които издават проблеми с белите дробове
