Диетата с недостатъчно съдържание на витамини и минерали може да причини симптоми, показващи дефицит. Това състояние обикновено се проявява през студения сезон. Руският гастроентеролог д-р Евгения Белинская съобщава за важни симптоми, които не могат да бъдат пренебрегнати. Те включват:
- хронична умора
- мускулни болки и крампи
- лошо настроение и депресия
- проблеми с кожата и косата
- нарушения на съня
Симптомите, които издават дефицит на витамини
Според гастроентеролога д-р Евгения Белинская хроничната умора може да бъде причинена от дефицит на витамин B12, желязо или витамин D. Те са необходими за поддържане на енергията и образуването на кръв.
В тази храна има 6 пъти повече витамини от месото
Мускулни болки и крампи - този симптом може да означава липса на витамин D, магнезий или калий.
„Ако говорим за дискомфорт в краката и непреодолимо желание да ги движим, особено в покой или преди лягане, тогава си струва да помислим и за дефицит на желязо, който може да причини синдром на неспокойните крака“, добавя лекарят.
Въпреки че точните причини за синдрома на неспокойните крака не са напълно изяснени, съществува връзка между симптомите и нивата на желязо в кръвта на човек.
Лошото настроение и депресията също издават витаминен дефицит. Витамините от група В, фолиевата киселина, желязото и витамин D играят ключова роля в поддържането на нервната система и регулирането на настроението. Затова трябва да добавите към диетата си храни, които ги съдържат, съветва лекарят.
Недостигът на биотин (витамин В7), витамин А, Е, цинк и желязо може да причини суха кожа, чупливи нокти и косопад. Бременни жени, заклети пушачи, пиещи алкохол и хора с храносмилателни разстройства като болестта на Крон са изложени на висок риск от развитие на дефицит на биотин. Също така рисков фактор е дългосрочната употреба на антибиотици и някои антиконвулсанти.
Напукването на ъгълчетата на устата показва дефицит на желязо, цинк, витамини от група В и по-рядко витамин С. Месото, рибата, бобовите растения, тъмните зеленчуци, ядките, семената и пълнозърнестите храни са богати на желязо.
"Ако изпитвате тези симптоми, опитайте да добавите горните храни към вашата диета, за да видите дали ситуацията се подобрява", препоръчва лекарят.
Белите ивици или петна по ноктите издават дефицит на цинк, калций, магнезий, витамин В6 и желязо.
Често причината за нарушенията на съня е дефицит на магнезий, витамин В6, калций, желязо и омега-3 мастни киселини. Самите микроелементи спомагат за поддържането на здрав сън. Недостигът им може да причини безсъние или проблеми със заспиването.
Лекарят отбеляза, че тези оплаквания могат да бъдат характерни не само за дефицит, но и за по-сериозни патологии.
Лекар: Тези витамини НЕ трябва да се пият заедно
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
