Промени размера
Аа Аа Аа Аа Аа

Лекар разкри най-лесния начин за бързо заспиване - необходими са само 5 минути

08 април 2022, 19:25 часа

Всеки знае колко важен е пълноценният сън, но често бързото заспиване се оказва невъзможно. Д-р Тим Бонд сподели техника, която ще ви помогне да заспите за пет минути.

Още: Здравен съвет за деня, 16 февруари: Лекар: Ако имате диабет, това е перфектната закуска за вас

Още: Лекар: Тези хора могат да пият кафе със захар, здравен съвет за деня, 16 февруари

Най-лесният начин за бързо заспиване

Пълноценният сън позволява на тялото и ума да се презаредят, освежава и дава енергия. Той също така помага за предотвратяване на сериозни заболявания. Липсата на сън пречи на мозъка да функционира правилно. Тя се отразява негативно на концентрацията и паметта.
Д-р Бонд съветва, ако не можете да заспите дълго, да направите следното упражнение, което гарантира бързо заспиване:

Седнете или легнете в леглото и бавно отпуснете всеки мускул в тялото си.

Започнете с лицето: първо напрегнете мускулите си, след това ги отпуснете.

Учените предупреждават за опасните последици от липсата на сън

Още: Здравен съвет за деня, 15 февруари: Лекар: Това са симптомите, които издават, че имате дефицит на витамин В12, не ги пренебрегвайте

Още: Лекар: Пийте го всеки ден, в този сок има 3 пъти повече антиоксиданти от зеления чай, здравен съвет за деня, 15 февруари

Отпуснете раменете си, за да премахнете натиска върху тях. След това отпуснете ръцете си.

Издишайте, като отпуснете гърдите си. Отпуснете краката и бедрата си.

Повтаряйте упражнението, докато почувствате, че тялото ви е напълно отпуснато.

Лекари: Този прост трик решава всички проблеми със съня

Още: Как нощната смяна влияе на тялото?

Още: Експерт: Може ли да стоите до микровълновата фурна, докато тя работи

Д-р Бонд препоръчва това упражнение да се прави в приятна среда. Например, в слънчев ден седнете на балкона или се отпуснете в люлеещ стол.

Други съвети за пълноценен сън

За пълноценен нощен сън е важно да спазвате режим, да се стараете да си лягате и ставате по едно и също време и да не забравяте за физическите упражнения.

Кой би повярвал, че ТЕЗИ камъни преборват безсънието!

Д-р Бонд предлага да включите в режима си ритуали преди лягане. Това може да бъде топла вана, слушане на любимата ви музика или аудиокнига. Преди лягане също така трябва да намалите времето, в което гледате телевизия или използвате телефона си.

Важно: Статията е с информативна цел и предоставената в нея информация не може да замести консултацията с лекар!

Последвайте ни в Google News Showcase, за да получавате още актуални новини.
Таня Станоева
Таня Станоева Отговорен редактор
Новините днес