Лекар разкри най-лесния начин за бързо заспиване - необходими са само 5 минути

Всеки знае колко важен е пълноценният сън, но често бързото заспиване се оказва невъзможно. Д-р Тим Бонд сподели техника, която ще ви помогне да заспите за пет минути.

Още: Лекар: Всички го пием, но това хапче е отрова за черния дроб

Още: Каква е разликата между грип и вирусна инфекция

Най-лесният начин за бързо заспиване

Седнете или легнете в леглото и бавно отпуснете всеки мускул в тялото си.

Започнете с лицето: първо напрегнете мускулите си, след това ги отпуснете.

Учените предупреждават за опасните последици от липсата на сън

Още: 12 ефективни домашни средства, които мигновено ще облекчат болката в стомаха

Още: 13 храни, които ще ви спасят от зимните болести: Открийте богатството на цинка

Отпуснете раменете си, за да премахнете натиска върху тях. След това отпуснете ръцете си.

Издишайте, като отпуснете гърдите си. Отпуснете краката и бедрата си.

Повтаряйте упражнението, докато почувствате, че тялото ви е напълно отпуснато.

Лекари: Този прост трик решава всички проблеми със съня

Още: Лекар: Картофи как влияят на кръвната захар и могат ли да се ядат при диабет

Още: Кардиолог: Червено вино - сгъстява или разрежда кръвта

Д-р Бонд препоръчва това упражнение да се прави в приятна среда. Например, в слънчев ден седнете на балкона или се отпуснете в люлеещ стол.

Други съвети за пълноценен сън

За пълноценен нощен сън е важно да спазвате режим, да се стараете да си лягате и ставате по едно и също време и да не забравяте за физическите упражнения.

Кой би повярвал, че ТЕЗИ камъни преборват безсънието!

Д-р Бонд предлага да включите в режима си ритуали преди лягане. Това може да бъде топла вана, слушане на любимата ви музика или аудиокнига. Преди лягане също така трябва да намалите времето, в което гледате телевизия или използвате телефона си.

Важно: Статията е с информативна цел и предоставената в нея информация не може да замести консултацията с лекар!