Всеки знае колко важен е пълноценният сън, но често бързото заспиване се оказва невъзможно. Д-р Тим Бонд сподели техника, която ще ви помогне да заспите за пет минути.
Най-лесният начин за бързо заспиване
Седнете или легнете в леглото и бавно отпуснете всеки мускул в тялото си.
Започнете с лицето: първо напрегнете мускулите си, след това ги отпуснете.
Учените предупреждават за опасните последици от липсата на сън
Отпуснете раменете си, за да премахнете натиска върху тях. След това отпуснете ръцете си.
Издишайте, като отпуснете гърдите си. Отпуснете краката и бедрата си.
Повтаряйте упражнението, докато почувствате, че тялото ви е напълно отпуснато.
Лекари: Този прост трик решава всички проблеми със съня
Д-р Бонд препоръчва това упражнение да се прави в приятна среда. Например, в слънчев ден седнете на балкона или се отпуснете в люлеещ стол.
Други съвети за пълноценен сън
За пълноценен нощен сън е важно да спазвате режим, да се стараете да си лягате и ставате по едно и също време и да не забравяте за физическите упражнения.
Кой би повярвал, че ТЕЗИ камъни преборват безсънието!
Д-р Бонд предлага да включите в режима си ритуали преди лягане. Това може да бъде топла вана, слушане на любимата ви музика или аудиокнига. Преди лягане също така трябва да намалите времето, в което гледате телевизия или използвате телефона си.
Важно: Статията е с информативна цел и предоставената в нея информация не може да замести консултацията с лекар!
