Всеки знае колко важен е пълноценният сън, но често бързото заспиване се оказва невъзможно. Д-р Тим Бонд сподели техника, която ще ви помогне да заспите за пет минути.
Още: Кажете сбогом на гъбичките: Как да подготвим краката си за лятото
Още: Този привидно безобиден навик крие риск за сърцето
Най-лесният начин за бързо заспиване
Седнете или легнете в леглото и бавно отпуснете всеки мускул в тялото си.
Започнете с лицето: първо напрегнете мускулите си, след това ги отпуснете.
Учените предупреждават за опасните последици от липсата на сън
Още: Говориш си сам? Разкриваме има ли за какво да се тревожите
Още: Забравете за усещането за запушени уши: Безопасен метод, който можете да приложите у дома
Отпуснете раменете си, за да премахнете натиска върху тях. След това отпуснете ръцете си.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Пролетен детокс: 10 лесни начина да пречистите тялото и ума си
Издишайте, като отпуснете гърдите си. Отпуснете краката и бедрата си.
Повтаряйте упражнението, докато почувствате, че тялото ви е напълно отпуснато.
Лекари: Този прост трик решава всички проблеми със съня
Още: Пролетта и здравето: 6 заболявания, които дебнат през този сезон
Още: Ново проучване: Този зеленчук може да помогне за предотвратяване на диабет
Д-р Бонд препоръчва това упражнение да се прави в приятна среда. Например, в слънчев ден седнете на балкона или се отпуснете в люлеещ стол.
Други съвети за пълноценен сън
За пълноценен нощен сън е важно да спазвате режим, да се стараете да си лягате и ставате по едно и също време и да не забравяте за физическите упражнения.
Кой би повярвал, че ТЕЗИ камъни преборват безсънието!
Д-р Бонд предлага да включите в режима си ритуали преди лягане. Това може да бъде топла вана, слушане на любимата ви музика или аудиокнига. Преди лягане също така трябва да намалите времето, в което гледате телевизия или използвате телефона си.
Важно: Статията е с информативна цел и предоставената в нея информация не може да замести консултацията с лекар!
