Зимата е сезонът, в който обикновено имаме най-голямо желание за консумацията на по-мазни и калорични храни. Освен това през този период има най-много празници, а на празничната трапеза винаги присъстват висококалорични храни. Това може да доведе до повишаване нивата на холестерола.
Д-р Татяна Захарова посочва 5 начин за намаляване на холестерола през зимата.
1. Откажете се от чипса и сосовете
Опитайте да замените сосовете със заквасена сметана или с домашни сосове от кисело мляко. Откажете се напълно от чипса.
Учени разкриха колко често може да се ядат картофи без вреда за кръвната захар и холестерола
2. Изберете протеини с по-ниско съдържание на мазнини
Преработените червени меса като колбаси и бекон задължително присъстват на празничната трапеза. Но тези храни с високо съдържание на холестерол и могат не само да увеличат риска от сърдечни заболявания, но също така и да провокират заболявания като рак на червата.
3. Консумирайте куркума
Добавете повече куркума към храната си – тя съдържа съединение, наречено куркумин. За него е доказано, че понижава общия холестерол и нивата на вредните липопротеини с ниска плътност в кръвта.
4. Движете се повече
Движението е от полза както за нивата на холестерола, така и за психичното здраве. Разхождайте се повече, танцувайте, занимавайте се с градинарство или с нещо друго, което е свързано с повече движение.
Лекар разкри какво се случва с холестерола ни, ако ядем шоколад 2 пъти седмично
5. Сменете маслото с по-здравословна алтернатива
Маслото е основният виновник за високите нива на холестерола. Опитайте се да го замените с по-здравословна алтернатива, като зехтин, например.
Важно: Статията е единствено с информативна цел и не замества балансираното хранене, както и прегледа при специалист!
