Ако се събудите посред нощ и ви е трудно да заспите отново, ето няколко неща, които можете да направите:
Още: Лош дъх и възпалено гърло: Най - необичайните симптоми на сезонна алергия
Още: Чай от глухарче: За какво помага и как е правилно да се пие
- Не се стресирайте: Първо и преди всичко, опитайте се да не се стресирате от това, че не можете да заспите. Това може да увеличи тревожността ви и да направи заспиването още по-трудно. Вместо това се опитайте да се отпуснете и да приемете, че може да не заспите веднага.
- Станете и се раздвижете: Ако сте лежали в леглото известно време и все още не можете да заспите, станете и се раздвижете. Направете нещо релаксиращо, например четете книга, слушайте музика или си вземете топла вана.
- Избягвайте електронните устройства: Избягвайте да използвате електронни устройства като смартфони, таблети и компютри, тъй като те могат да излъчват синя светлина, която стимулира мозъка и затруднява заспиването.
Експерт каза най-голямата грешка, която всички правят при събуждане през нощта - Практикувайте техники за релаксация: Практикувайте техники за релаксация като дълбоко дишане, медитация или прогресивна мускулна релаксация, за да успокоите ума и тялото си.
- Избягвайте кофеина и алкохола: Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане, тъй като те могат да нарушат цикъла на съня ви.
- Създайте комфортна среда за сън: Уверете се, че в спалнята ви е тихо, тъмно и хладно. Създайте комфортна среда за сън, като използвате удобно спално бельо и възглавници.
- Не гледайте часовника: Избягвайте да гледате часовника, тъй като това може да повиши тревожността ви и да затрудни заспиването.
Ако продължавате да изпитвате затруднения със съня, може да е полезно да се консултирате с медицински специалист, който може да ви даде допълнителни насоки и подкрепа.
Последвайте ни в Google News Showcase, за да получавате още актуални новини.
