Захарта е необходима за нашия организъм, тъй като е източник на енергия. Въпреки това, надминаването на определени граници може да доведе до множество здравословни проблеми. Така че, колко захар можем да ядем на ден, за да останем здрави?
Още: Лош дъх и възпалено гърло: Най - необичайните симптоми на сезонна алергия
Още: Чай от глухарче: За какво помага и как е правилно да се пие
За да отговорим на този въпрос, трябва да разгледаме препоръките на световните здравни организации.
Какви са препоръките на СЗО?
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва, че за да поддържаме здравословен начин на живот, ние трябва да намалим консумацията на захар до 10% от нашите общи калории. Това е приблизително 50 грама захар на ден за възрастен средностатистически човек, който приема около 2000 калории на ден.
Още: Трик и 10+ идеи срещу високо кръвно - ето КОЕ помага най-добре
Още: Как тялото издава, че нещо с черния дроб не е наред
Какъв е ефектът на прекомерното консумиране на захар?
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Магнитни бури и слънчеви изригвания - Как да ги поставим на мястото им с хитри идеи?
Прекомерната консумация на захар може да доведе до множество здравословни проблеми, като:
- Забавяне на метаболизма
- Повишаване на кръвното налягане
- Покачване на холестерола
- Риск от диабет
- Образуване на кариеси и други проблеми със зъбите
Разкриха коя е храната на дълголетието - удължава живота с 20 години
Как да намалим консумацията на захар?
Още: Лекар: Това е най-добрата напитка за червата сутрин
Още: Учени идентифицираха специфични бактерии, свързани с множествената склероза
За да намалим консумацията на захар, трябва да:
- Ограничаваме консумацията на изкуствени напитки и сладки храни.
- Избягваме прието на продукти, които съдържат скрита захар, като готови храни и сокове.
- Повишаваме консумацията на плодове, зеленчуци и други здравослословни храни.
Какви са здравословните алтернативи на захарта?
- Ако искаме да задоволим нашата сладка нужда, можем да използваме някои здравословни алтернативи на захарта, като:
- Мед: Медът е богат на антиоксиданти и минерали и може да бъде използван като здравословна алтернатива на захарта.
- Стевия: Стевията е естествена заместителка на захарта, която не води до покачване на кръвната захар. Може да се използва в чай или кафе.
- Фруктоза: Фруктозата е естествен захар, която се среща в плодовете. Може да се използва за сладкиши и десерти.
Захарта е важна за нашия организъм, но надминаването на определени граници може да доведе до множество здравословни проблеми. Затова, за да поддържаме здравословен начин на живот, трябва да намалим консумацията на захар до 10% от нашите общи калории. Това е приблизително 50 грама захар на ден за възрастен средностатистически човек, който приема около 2000 калории на ден. Освен това можем да използваме здравословни алтернативи на захарта, като мед, стевия и фруктоза. Важно е да следим какво консумираме и да правим здравословни избори за нашето тяло и здраве.
