Кандидатът на медицинските науки, гастроентерологът Владимир Логинов разказа как да отслабнете с пет килограма за седмица с помощта на яйчната диета. Експертът коментира плюсовете и минусите на тази диета.
Отслабване с 5кг за 1 седмица
„Основните принципи на яйчната диета се основават на консумацията на яйца и протеинови храни като основно ястие в диетата“, отбелязва лекарят.
Отслабване след 40 години - ето кои храни са задължителни
Диетата с яйца е диета с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Ще ви помогне да отслабнете бързо, без да губите мускулна маса.
Какво да ядете: Яйца за закуска, обяд и вечеря или друг източник на постни протеини плюс зеленчуци. Консумацията на мазнини и въглехидрати трябва да бъде сведена до минимум. По-добре е да консумирате варени яйца, но понякога можете да приготвите бъркани яйца или омлет за разнообразяване на диетата.
Плюсовете на яйчната диета са следните:
- Бърза загуба на тегло поради ниското съдържание на въглехидрати и калории;
- Високото съдържание на протеин ви помага да се чувствате сити за дълго време;
- Яйцата са отличен източник на висококачествен протеин и няма да доведат до загуба на мускулна маса.
Лекарят изброява и недостатъци на диетата с яйца. Според него те са следните:
- Всяка монодиета е опасна за здравето, защото води до дисбаланс в организма;
- Яйцата ( по-специално жълтъците) съдържат много холестерол.
- Малко количество въглехидрати може да причини умора и повишена раздразнителност поради ниска кръвна захар.
- Прекомерното съдържание на протеини увеличава натоварването на бъбреците и черния дроб.
"Средно можете да отслабнете от 3 до 5 кг на седмица с помощта на тази диета", отбелязва лекарят.
"Ако се върнете към предишната си диета, загубените килограми бързо ще се върнат", допълва още спецалистът.
По отношение на полезните свойства на яйцата, лекарят коментира следното:
- Те са богат източник на протеини, който спомага за възстановяване и изграждане на мускулите, поддържа здрава кожа и коса.
- Съдържат разнообразие от витамини и минерали, включително витамин А, витамин D, витамин В12, желязо и цинк.
- Съдържат здравословни мазнини, включително омега-3 мастни киселини, които са важни за здравето на сърцето и мозъка. Те също така помагат за усвояването на някои витамини, като витамин D.
- Съдържащи антиоксиданти като лутеин и зеаксантин, те помагат за защита на очите от свързани с възрастта увреждания и намаляват риска от развитие на катаракта и свързана с възрастта дегенерация на ретината.
- Яйцата са сравнително нискокалоричен продукт.
Лекар: Това са 3-те най-добри напитки за отслабване
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първи признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
