Идеалният непрекъснат сън е това, към което се стремят много хора. А понякога постигането му не е никак лесно. Храненето обаче играе по-голяма роля в това, отколкото си мислите.
Оказва се, че някои продукти могат да ви помогнат за по-добър и комфортен сън, съобщава д-р Дебора Лий.
"Но това не означава, че трябва да ги консумирате точно преди лягане. Но трябва да сте по-внимателни при избора на храната, която ядете за вечеря", казва лекарят. Експертът препоръчва консумацията на ядки и семена, кисело мляко, хумус със зеленчуци, сирене, пуканки.
Храни за пълноценен сън
"И ядките, и семената са отлични източници на протеини и фибри, особено ако ги комбинирате с пресни плодове. Тази проста и лесна закуска преди лягане ще ви помогне да си починете по-добре и ще предотврати онези досадни събуждания посред нощ. Освен това ядките и семената съдържат магнезий, минерал, който помага за поддържане на съня ни. Най-добре би било да се спрете на орехи, шамфъстък, пекан и др., защото те също съдържат омега-3 мастни киселини, които играят важна роля за подобряване на съня", казва специалистът.
Лекар: По колко часа трябва да спим през нощта, за да сме здрави
Гръцкото кисело мляко е храна, която съдържа много протеини и освен това е доста вкусна. В допълнение, киселото мляко съдържа доста пробиотици, които могат да поддържат здравето на червата, а киселото мляко се счита за добър източник на витамин B12, който може да подобри основните процеси в тялото, включително съня.
"Ако искате да похапнете нещо солено, тогава хумусът и зеленчуците са идеалният избор за вас. Има много видове хумус и можете да изберете този, който ви подхожда най-добре. Хумусът съдържа както протеини, така и фибри, а също така съдържа много магнезий, минерал, важен за поддържане на съня", казва д-р Лий.
"Ако искате бърза закуска точно преди лягане, парче твърдо сирене може да не е най-лошият вариант. Особено ако комбинирате сирене с ядки или плод. Това може да ви даде доза калций, която е добра за здравето на костите, а също така да помогне на тялото ви да произвежда мелатонин, наричан още хормон на съня", допълва експертът.
"Може да мислите за пуканките само като за киносалон, но те могат да бъдат страхотна нискокалорична закуска, която ще ви помогне да спите по-добре. Това всъщност е пълнозърнесто растение, което ви дава не само фибри, но и някои витамини от група В, а някои от тях помагат и за подобряване на съня. Все пак по-добре изберете безсолни пуканки и такива, които съдържат възможно най-малко масло", споделя още лекарят.
Лекар: Ако се събуждате в 4 през нощта, ето какво означава това
Важно: Този материал е само за информативни цели и не трябва да се използва като основа за диагноза или медицински заключения. Предоставената в него информация не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
