Идеалният непрекъснат сън е това, към което се стремят много хора. А понякога постигането му не е никак лесно. Храненето обаче играе по-голяма роля в това, отколкото си мислите.
Още: Лекар: Тези симптоми издават, че имате деменция без да подозирате
Още: Лекар: Бадемово или краве - кое мляко е по-полезно за здравето ни
Оказва се, че някои продукти могат да ви помогнат за по-добър и комфортен сън, съобщава д-р Дебора Лий.
"Но това не означава, че трябва да ги консумирате точно преди лягане. Но трябва да сте по-внимателни при избора на храната, която ядете за вечеря", казва лекарят. Експертът препоръчва консумацията на ядки и семена, кисело мляко, хумус със зеленчуци, сирене, пуканки.
Храни за пълноценен сън
"И ядките, и семената са отлични източници на протеини и фибри, особено ако ги комбинирате с пресни плодове. Тази проста и лесна закуска преди лягане ще ви помогне да си починете по-добре и ще предотврати онези досадни събуждания посред нощ. Освен това ядките и семената съдържат магнезий, минерал, който помага за поддържане на съня ни. Най-добре би било да се спрете на орехи, шамфъстък, пекан и др., защото те също съдържат омега-3 мастни киселини, които играят важна роля за подобряване на съня", казва специалистът.
Още: Кардиолог: Бразилски орех - вдига или сваля холестерола
Лекар: По колко часа трябва да спим през нощта, за да сме здрави
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Здравен съвет за деня, 27 декември: Лекар: Не прекалявайте с мандарините по празниците!
Още: Лекар: Моркови - как влияят на кръвната захар и подходящи ли са за хора с диабет
Гръцкото кисело мляко е храна, която съдържа много протеини и освен това е доста вкусна. В допълнение, киселото мляко съдържа доста пробиотици, които могат да поддържат здравето на червата, а киселото мляко се счита за добър източник на витамин B12, който може да подобри основните процеси в тялото, включително съня.
"Ако искате да похапнете нещо солено, тогава хумусът и зеленчуците са идеалният избор за вас. Има много видове хумус и можете да изберете този, който ви подхожда най-добре. Хумусът съдържа както протеини, така и фибри, а също така съдържа много магнезий, минерал, важен за поддържане на съня", казва д-р Лий.
"Ако искате бърза закуска точно преди лягане, парче твърдо сирене може да не е най-лошият вариант. Особено ако комбинирате сирене с ядки или плод. Това може да ви даде доза калций, която е добра за здравето на костите, а също така да помогне на тялото ви да произвежда мелатонин, наричан още хормон на съня", допълва експертът.
Още: Рапично масло - вдига или сваля холестерола и как влияе на кръвната захар
Още: Ябълки - как влияят на кръвната захар и подходящи ли са за диабетици
"Може да мислите за пуканките само като за киносалон, но те могат да бъдат страхотна нискокалорична закуска, която ще ви помогне да спите по-добре. Това всъщност е пълнозърнесто растение, което ви дава не само фибри, но и някои витамини от група В, а някои от тях помагат и за подобряване на съня. Все пак по-добре изберете безсолни пуканки и такива, които съдържат възможно най-малко масло", споделя още лекарят.
Лекар: Ако се събуждате в 4 през нощта, ето какво означава това
Важно: Този материал е само за информативни цели и не трябва да се използва като основа за диагноза или медицински заключения. Предоставената в него информация не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
