Вечерята е едно от основните хранения за деня, от което зависи качеството на съня ни.
Диетологът д-р Оксана Дмитриева е категорично убедена, че последното хранене за деня не трябва да се пропуска, защото може да ни помогне не само да заспим по-бързо, но и да си починем пълноценно.
"Ако искате да отслабнете или просто сте решили да имате пречистващ ден на гладно, дори и в този случай не трябва да пропускате вечерята. По-добре е да намалите порцията, да замените гарнитурата и месото със зеленчуци и риба. В краен случай вечеряйте кисело мляко с парченца пресни плодове, но определено не трябва да си лягате гладни", споделя лекарят.
Лекар разкри истината: Наистина ли трябва да си лягаме преди полунощ?
Според нея, ако стомахът е празен, тогава определено няма да можете да заспите бързо.
Храните, които помагат за бързо заспиване
Както отбелязва д-р Дмитриева, има няколко храни, които се препоръчват да се ядат вечер - 1-2 часа преди лягане. Те имат лек релаксиращ ефект и улесняват заспиването. А тайната за това е магнезият, който е част от състава им.
1. Морски дарове
От тях няма да имате усещане за подут корем. Само 20 минути след консумацията им ще изпитате желание за сън.
2. Бобови (боб, нахут)
В допълнение към магнезия, бобът съдържа много растителни протеини, които са необходими за възстановяване на енергията и регенерацията на клетките.
Тези храни подуват корема и пречат на съня - никога не ги яжте вечер
3. Елда
Допълнителен бонус тук е желязото, което е необходимо на всички хора, особено на вегетарианците.
4. Пълнозърнест хляб
В зърнените култури има много витамини, които могат да допринесат за бързото премахване на стреса, натрупан през деня.
5. Ядки
Консумирайки порция ядки преди сън, вие ще си осигурите повишено производство на хормона на радостта - серотонин. Освен това те притежават успокояващи свойства.
Лекар разкри 3 лесни начина за бързо заспиване при безсъние
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
