Лекар: 10 трика за бързо отслабване до лятото

Бързо отслабване до лятото - възможно е с помощта на някои лесни за изпъление трикове. Руският диетолог д-р Татяна Селезнева разкрива кои са те и как да отслабнете напълно безопасно до лятото.

Още: Здравен съвет за деня, 16 февруари: Лекар: Ако имате диабет, това е перфектната закуска за вас

Още: Лекар: Тези хора могат да пият кафе със захар, здравен съвет за деня, 16 февруари

10 трика за отслабване до лятото

Лекарят посочва 10 лайфхака, които ще ви помогнат да приведете тялото си в ред. Те включват:

1. Планирайте храненията си предния ден. Без план винаги е възможно преяждане.
2. Закусвайте и обядвайте обилно, за да избегнете вечерните и среднощните хранения.
3. Елиминирайте бързото хранене. Премахнете хранителния „боклук“: бързо хранене, преработени храни, преработени месни продукти, сладки газирани напитки, лимонада, пакетирани сокове, соев сос, маринати, алкохол.
4. Когато съставяте меню, наблегнете на протеинови храни и сложни въглехидрати (зеленчуци, плодове, зърнени храни), естествените мазнини трябва да присъстват в умерени количества. Протеинът трябва да съставлява поне 20% от хранителната структура - това е основният строителен материал.
5. Контролирайте приема на захар и сол. Препоръчително е да се консумират не повече от 50 грама захар на ден и 3-5 грама сол на ден.
6. Пийте 1–1,5 литра чиста вода дневно.
7. Добавете повече зелени зеленчуци към диетата си, особено сурови.
8. Лягайте си преди 23:00 и спете 7-8 часа. Изгарянето на мазнини е отлично по време на сън.
9. Придържайте се към редовна физическа активност.
10. Контролирайте стреса - не се изнервяйте за дреболии.

Лекар: Топ 5 на храните за бързо отслабване до лятото

„Отслабването до лятото може да се постигне с щадящи и здравословни методи, които не вредят на тялото“, казва диетологът Василиса Пономарева. Тя също дава някои важни препоръки за постигане на този резултат. 

Още: Здравен съвет за деня, 15 февруари: Лекар: Това са симптомите, които издават, че имате дефицит на витамин В12, не ги пренебрегвайте

Още: Лекар: Пийте го всеки ден, в този сок има 3 пъти повече антиоксиданти от зеления чай, здравен съвет за деня, 15 февруари

"Създайте умерен калориен дефицит, като консумирате малко по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. Това ще ви позволи постепенно да отслабнете, без да стресирате тялото си."

"Уверете се, че спите и си почивате достатъчно, тъй като стресът и липсата на сън могат да доведат до наднормено тегло и повишен апетит", съветва експертът. 

"Пийте достатъчно вода през целия ден, за да поддържате тялото си хидратирано и да помогнете за разграждането на мазнините. Постепенно внедрявайте промени в начина си на живот, така че те да станат обичайни и дългосрочни. Избягвайте бързи диети и екстремни упражнения, които могат да бъдат вредни за вашето здраве", казва диетологът.

"Водете дневник за храна и активност, за да проследявате напредъка си и да оценявате постиженията си. Като следвате тези лесни за изпълнение методи, можете да отслабнете до лятото и да създадете здравословен, балансиран начин на живот без стрес или вреда за тялото ви", съветва д-р Пономарева.

Още: Как нощната смяна влияе на тялото?

Още: Експерт: Може ли да стоите до микровълновата фурна, докато тя работи

Внезапно отслабване - лекар разкри какви заболявания издава

Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първи признаци на заболяване се консултирайте с лекар.