След празниците е време да се погрижите за физическата си форма и да подобрите здравето си, като изградите полезни навици. Един от тях е свързан с правене на дълги разходки. Според проучване по-възрастните хора, които правят между 6000 и 9000 стъпки на ден, имат намален риск от сърдечно-съдови заболявания. Ходенето може да подобри цялостното физическо, както и психическото здраве. Време е за разходка!
Според изследване от екип, ръководен от Аманда Палуч, д-р, асистент професор по кинезиология, разходките, които включват между 6000 до 9000 стъпки на ден, имат страхотен положителен ефект върху човека, като намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания с 40% до 50%, като инфаркт или инсулт, в сравнение с хората, които извървяват 2000 крачки на ден.
Установено е, че при възрастни над 60 години има много по-нисък риск от сърдечно-съдово заболяване при средно проследяване от шест години - ако всеки ден правят разходки и отделят време на физическата си активност.
Движението е здраве! Ето до какво ще доведе прекаленото седене
Сърдечно-съдовите ползи от движението
Изследване от 2022 г. показа, че повече движение е свързано с ползи за дълголетието. Проучванията са 15 и включат близо 50 000 души от четири континента, установявайки, че ходенето между 6000 и 8000 стъпки на ден е свързано с по-нисък риск от смърт от всички причини сред възрастните хора.
Ходене и възрастни хора
Проучването има за цел да насърчи активността при хората, особено тези, които са вече на възраст. Дори и хората, които не са много активни, могат да опитат да увеличават броя на крачките си с малко всеки ден – това ще има положителен ефект. Проучванията са насочени главно към възрастните хора, защото сърдечно-съдовите заболявания са свързани със стареенето и се проявяват на по-зряла възраст.
Кой е най-подходящият спорт според типа фигура
Колко стъпки са достатъчни?
Д-р Ю-Минг Ни, кардиолог в MemorialCare Heart and Vascular Institute в Калифорния, споделя, че 8 000 стъпки на ден са достатъчни, за да се усетят ползите от ходенето при възрастните хора. За младите други параметри на упражненията, като честота и интензивност, може да са по-подходящи.
Колкото по-възрастни ставаме, толкова по-малко активни сме склонни да бъдем. Това води до повишен риск от проблеми и болести. Активните хора имат по-добър шанс за дълголетие.
Голфът е един чудесен начин за възрастните хора да правят ежедневните си препоръчителни крачки, без да мислят много. Дори и да нямате възможност за такова занимание, една разходка около блока е напълно достатъчна. Ползите от ходенето са не само физически, но и емоционални. Ако сутринта ви започва с разходка, това ви дава добър и положителен старт на деня. Ходенето е един от най-добрите начини да започне и дори да приключи вашия ден. Включете разходките в рутината си и дори няма да усетите как успявате да направите 9 000 крачки на ден.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
