С настъпването на есента е важно да се погрижите за здравето си – да приемате в адекватни количества необходимите за тялото ви витамини и хранителните вещества, от които се нуждае.
Тъй като слънчевото греене намалява през зимните месеци и ние свикваме с дъждовно и ветровито време, по-важно от всякога е да се уверите, че получавате достатъчно витамин D, съобщава изданието Mirror въз основа на мненията на учени и експерти от NHS.
„Препоръчително е всеки да приема добавка, съдържаща 10 микрограма (10 микрограма, еквивалентни на 400 IU) вит. D дневно през есента и зимата“, казва старши диетолог Виктория Тейлър от British Heart Foundation.
Не е необходимо да приемате повече от това количество.
Как да пием вит. Д през есента за енергия и добро здраве?
Учени от Националната здравна служба на Великобритания (NHS) насърчават всички да приемат вит. D през есента и зимата, тъй като той помага за поддържането на костите, зъбите и мускулите.
Това е най-важният витамин за паметта
Обяснението на важността на приема му е ясна - тъй като има достатъчно количество слънчева светлина само от април до септември, през останалата част от годината трябва да си набавяте това вещество чрез диета и добавки. Необходимо еда го включите в ежедневната си диета, когато тялото не е изложено на слънчева светлина толкова често.
Според NHS, липсата на вит. D може да доведе до рахит при децата и болезнено състояние на костите, наречено остеомалация при възрастните.
„Не приемайте много големи дози вит. D, тъй като продължителната употреба може да доведе до натрупване на твърде много калций в тялото, което може да доведе до отслабени кости и увреждане на бъбреците и сърцето“, казва още експертът.
Хипервитаминозата в случая е много по-рядко срещана от хиповитаминозата, но това състояние често има сериозни последици.
Можете да подозирате, че имате излишък от вит. D въз основа на следните косвени признаци:
- дискомфорт в мускулите, костите, ставите
- раздразнителност, нарушения на съня
- нарушения на сърдечния ритъм
- гадене, нарушения на апетита, загуба на тегло
- хормонален дисбаланс
Очевидно редица симптоми могат да показват както дефицит, така и излишък на вит. D. По отношение на дефицита симптомите включват:
- болки в мускулите и ставите
- безпокойство, безсъние, умора
- чести настинки
- влошаване на състоянието на косата и зъбите
- суха кожа
Това състояние се наблюдава при 80% от населението в развитите страни.
Oще: Това е най-важният витамин за черния дроб - ето как е правилно да се приема
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
