Китайски лекар посочи 2 начина за повишаване на "добрия" холестерол

"Добрият" холестерол (HDL) действа като пречистващ агент за кръвоносните съдове. Той помага за премахването на опасния „лош“ холестерол от тях.

Още: Кажете сбогом на гъбичките: Как да подготвим краката си за лятото

Още: Този привидно безобиден навик крие риск за сърцето

Лекарите правят ясно разграничение между "добрия" и "лошия" холестерол. Първият постъпва в тялото от липопротеини с висока плътност, а вторият - от липопротеини с ниска плътност.

"Лошият" холестерол е наречен така, защото именно той "запушва" артериите и кръвоносните съдове, водейки до натрупване на плака по вътрешността на стените им. В резултат съдовете стават по-твърди и по-тесни - това води до развитие на хипертония, нарушения в дейността на сърцето и образуването на кръвни съсиреци.

Тези 4 храни повишават нивата на холестерола

Още: Говориш си сам? Разкриваме има ли за какво да се тревожите

Още: Забравете за усещането за запушени уши: Безопасен метод, който можете да приложите у дома

От своя страна „добрият“ холестерол има способността да се комбинира с „лошия“ холестерол и да се отделя от червата. По този начин се подобрява състоянието на кръвоносните съдове и сърцето.

Китайският кардиолог д-р Лесли Чо, която е доктор по медицина и директор на центъра по сърдечно здраве в клиниката в Кливланд, споделя, че нивата HDL холестерол трябва да са високи, а на LDL - ниски.

"В идеалния случай нивото на „добрия“ холестерол в тялото трябва да бъде 60 mg / dL или по-високо", споделя експертът.

Тази евтина и вкусна подправка понижава холестерола и кръвното НА МОМЕНТА

Още: Пролетта и здравето: 6 заболявания, които дебнат през този сезон

Още: Ново проучване: Този зеленчук може да помогне за предотвратяване на диабет

Два начина за повишаване нивата на "добрия" холестерол

Медикът посочи два ключови начина за повишаване на нивата на "добрия" холестерол.

1. Корекция на диетата

Според кардиолога Чо е необходимо да направите следното:

• Намалете приема на наситени животински мазнини;
• Увеличете приема на ненаситени мазнини (растителни масла);
• Избягвайте приема на трансмазнини;
• Започнете да ядете повече фибри;
• Намалете количеството червено месо, консумирайте го в умерени количества, за предпочитане заложете на неговите постни варианти.

Този метод за сваляне на холестерола е тотален хит

2. Повишаване на физическата активност

Нивата на холестерола са тясно свързани с физическата активност.

„Поне 5 дни в седмицата отделяйте по половин час за упражнения с умерена до висока интензивност“, съветва д-р Чо.

5 кардиологични съвета за бързо намаляване на холестерола

Кардиологът добавя, че в някои случаи намаляването на холестерола може да се постигне само с лекарства, спадащи към групата на статините.

Важно: Статията е с информативна цел и не може да замести консултацията с лекар, както и да се използва за самолечение!