Кръвното налягане е важен показател, който предоставя информация за това колко ефективно работи сърцето ни транспортира кръвта до клетките, тъканите и органите на вашето тяло. Кардиологът Шон Коткин, както и сертифицираните диетолози Каролин Томасон и Мария Елена Фрага, посочват един прост начин за понижаване на кръвното налягане без лекарства, пише eatingwell.com.
Високото кръвно налягане, известно още като хипертония, често се нарича „тихият убиец“, тъй като не винаги причинява симптоми. Въпреки това, както отбелязва д-р Коткин, това е основен модифицируем рисков фактор за коронарна болест на сърцето, сърдечна недостатъчност, инсулт, хронично бъбречно заболяване и деменция.
Как да нормализираме кръвното налягане - навик №1
Както се посочва в публикацията, консумацията на повече храни на растителна основа (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки и семена) може да окаже значително влияние върху кръвното ви налягане. И въпреки че това може да изглежда като незначителен навик, според специалистите наистина е така.
Диетологът Томасон обяснява, че яденето на повече храни на растителна основа може сериозно да помогне за понижаване на нивата на кръвното налягане.
„Проучванията показват, че спазването на растителна диета може да понижи кръвното налягане и да намали риска от сърдечни заболявания, диабет и други заболявания като някои видове рак. Планът за хранене на растителна основа естествено намалява приема на калории, което води до загуба на тегло , друг фактор за който е известно, че подобрява кръвното налягане", добави диетологът д-р Фрага.
Първо и най-важно, експертите съветват да имате предвид, че консумацията на наситени мазнини, натрий и добавена захар може да повиши кръвното налягане. А храните на растителна основа са с ниско съдържание на тези хранителни вещества, но са богати на хранителни вещества, които поддържат здравословно кръвно налягане, като фибри и калий.
Ето няколко лесни начина, по които можете да ги включите в диетата си въз основа на експертни съвети:
- Консумирайте ястия, които включват много зеленчуци като част от основното ястие;
- Опитайте да ядете плодове и ядки за десерти и закуски;
- Вечеряйте вегетарианско ястие поне веднъж седмично;
- Добавете зеленчуци към закуската си;
- Направете храните на растителна основа звездата на вашата трапеза.
„Както споменахме по-горе, храните на растителна основа осигуряват много фибри. Ако сте нов в диета с високо съдържание на фибри, увеличете приема на фибри бавно и пийте достатъчно течности, за да предотвратите газове и подуване на корема“, казва още д-р Коткин.
Полезни храни за сърцето
За да останете здрави по-дълго и да се чувствате енергични, непременно трябва да ядете полезни за сърцето храни - различни зеленчуци и плодове, мазни риби. Преяждането, висококалоричните и мазни храни, газираните напитки, излишната сол и злоупотребата с алкохол със сигурност са вредни.
Лекар: По 10 гр от това на хранене сваля кръвното, здравен съвет за деня, 24 ноември
За да укрепите сърцето си, трябва да ядете следните храни: авокадо, сушени кайсии, стафиди, ядки, овесени ядки, пълнозърнести храни, киноа, зеленчуци, плодове и горски плодове, зеленчуци, натурално кисело мляко без пълнители, мазна морска риба, особено сьомга, бобови растения , зехтин. Малко количество натурално масло също не вреди. Има доказателства за ползите от умерената консумация на натурално кафе и черен шоколад, съветва още кардиологът.
“Колко ядете е също толкова важно, колкото и какво ядете. За да намалите риска от преяждане, следете размера на порциите си и използвайте малки съдове за хранене. Пиенето на алкохол стимулира апетита. В същото време алкохолните напитки са с високо съдържание на калории. Те също могат да провокират повишаване на кръвното налягане, обостряне на проявите на коронарна артериална болест и т.н. За да запазите сърцето си, трябва напълно да се откажете от алкохолните напитки или значително да ограничите консумацията им, като дадете предпочитание на сухо червено вино”, допъпва д-р Коткин.
“Преразгледайте диетата си. Като го регулирате, можете да поддържате здравето си в продължение на много години”, казва кардиологът.
Лекар: 3 начина за сваляне на кръвното и удължаване на живота
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
