Как да намалим кръвното налягане по естествен начин? Разбира се, в случая са важни лекарства, но използването на правилните продукти също може значително да повлияе на ситуацията. При високо кръвно задължително трябва да включите в диетата си орехи, листни зеленчуци, ленено семе, цвекло, банани.
От орехи до зеленолистни, тези храни се препоръчват от диетолозите за ефективен контрол на кръвното ви налягане и подобряване на здравето на сърцето.
Храни за сваляне на високо кръвно
Има много причини, поради които орехите трябва да се ядат като лека закуска, една от тях е, че могат да понижат кръвното налягане. Орехите са богати на омега-3 мастни киселини, фибри и антиоксидант, наречен елагова киселина, който може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт.
ВИЖТЕ ОЩЕ: Златното правило за БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ - експерт разкри
Замяната на обработени закуски с шепа ядки може да направи чудеса за вашето здраве. Плюс това, орехите са толкова лесни за добавяне към различни храни, които ядете редовно.
Кайсии - как влияят на кръвното налягане
Тъмните листни зеленчуци могат да играят роля за понижаването на кръвното налягане. Зеле, спанак и рукола, са богати на калий, който помага на бъбреците да отделят повече натрий в урината. Това от своя страна помага за понижаване на кръвното налягане с течение на времето. Това споделя диетологът Джеси Федер. Освен това той отбелязва, че листните зеленчуци са с високо съдържание на диетични фибри и антиоксиданти, които също са важни за понижаване на кръвното налягане.
Добавянето на повече фибри към вашата диета е чудесен начин да намалите кръвното си налягане. Диетологът Лиза Ричардс споделя, че ленените семена са фантастичен източник на това хранително вещество. Ленените семена съдържат много фибри, които помагат за подобряване на здравето на червата, премахване на токсините от тялото и понижаване на холестерола. Всяко от тези предимства ще помогне за понижаване на кръвното налягане.
Въпреки това, за да получите максимални ползи от ленените семена, трябва да ги ядете в смляна форма. Лененото семе се усвоява най-добре от организма, когато е смляно, тъй като ензимите не могат да разградят обвивката. Лененото семе е лесно да включите в диетата си. Добавяйте го към овесени ядки, смутита, бисквити и други десерти.
ВИЖТЕ ОЩЕ: Златното правило за БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ - експерт разкри
Цвеклото, със своя ярък цвят и характерен землист вкус, е нещо повече от главна съставка в борша, то също има мощен ефект върху здравето на сърдечно-съдовата система.
Цвеклото съдържа големи количества съединение, наречено азотен оксид, което помага за отпускане на кръвоносните съдове и понижава кръвното налягане с течение на времето. Когато кръвоносните съдове са разширени, кръвта се движи по-лесно, намалявайки натиска върху артериалните стени. Калият в състава му може да направи чудеса, когато става въпрос за понижаване на кръвното налягане. Вероятно вече знаете, че бананите са една от най-добрите храни за това хранително вещество.
Бананите имат най-добра репутация, когато става въпрос за доставяне на калий за регулиране на кръвното налягане.
Диетологът д-р Катрин Гервазио споделя: "Средно голям банан (около 120 гр) съдържа около 422 мг калий. Това е 16% от дневната норма за жените и 12% за мъжете".
Ако се тревожите за високо кръвно налягане, правилното хранене е един от най-ефективните начини за контролиране на състоянието и насърчаване на здравето на сърцето. Диетолозите съветват да добавите към диетата си повече храни, богати на хранителни вещества като калий, фибри и антиоксиданти. Те ще помогнат за понижаване на кръвното налягане.
6 храни, които са най-добри при високо кръвно
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
