Американската сърдечна асоциация твърди, че сърдечно-съдовите заболявания (ССЗ) убиват повече хора в САЩ всяка година, отколкото всички видове рак взети заедно. Убива повече хора дори и от всички видове хронични заболявания на долните дихателни пътища.
Според диетолози промени в диетата могат да намалят риска от развитие на сърдечни заболявания, като се ограничат трансмазнините, наситените мазнини и натрия. Трябва да се включат повече здравословни храни и един ден без месо също е добър старт.
Има три рискови фактора, свързани със сърдечните заболявания, които могат да бъдат контролирани:
- високо кръвно налягане
- висок холестерол
- пушене
Високият холестерол и високото кръвно налягане също могат да бъдат регулирани с помощта на диета.
Има няколко промени в менюто, които хората могат да предприемат, за да намалят риска от сърдечни заболявания и да подобрят цялостното си здраве.
Най-добрите храни за здраво СЪРЦЕ
3 полезни храни за здравето на сърцето
Според Шарън Палмър – диетолог, има три храни, които са най-добри за вашето сърце:
- Бобови храни
- Соя
- Семена и ядки
„Бобовите и соевите храни са богати на фибри, които могат да помогнат за намаляване на нивата на LDL холестерола в кръвта, нивата на глюкозата и хроничното възпаление“, казва Палмър. „Тези храни, богати на фибри, могат да подобрят микробиома на червата, което има въздействие върху здравето на сърцето.“
Тези храни съдържат мазнини, които са полезни за сърцето, и намаляват нивата на лошия холестерол. Общото между тях е, че са на растителна основа. Съдържат фибри, различни фитохимикали и ненаситени мазнини.
Яжте тази ядка 5 пъти седмично за здраво сърце и дълголетие
Трябва да се стремите да ядете разнообразни растителни храни, от които се нуждаете, за да поддържате здраво сърце.
Храни, които могат да повлияят негативно на сърцето
Освен полезните храни, има и такива, които са вредни за здравето на вашето сърце. Важно е да се избягват храни с трансмазнини, които насърчават възпалението в тялото.
Друго нещо, което трябва да се следи, са наситените мазнини. Храните, които ги съдържат, са свързани с по-висок холестерол, което увеличава рисковете за сърцето. Наситените мазнини се съдържат в животинските продукти и тропическите масла.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
