Серотонинът е невротрансмитер, намиращ се във вашия мозък, кръв и храносмилателна система. Той засяга всяка част от тялото ви, от емоциите до двигателните ви умения.
Още: 5 причини, поради които трябва да ядете повече черно грозде
Серотонинът се счита за естествен стабилизатор на настроението и се състои от основната аминокиселина, наречена триптофан, която се набавя чрез храната. Липсата на триптофан може да доведе до понижени нива на серотонин. Това може да доведе до нарушения в настроението, като тревожност или депресия.
На база на различни изследвания и съвети от здравни експерти, изброяваме някои естествени начини за повишаване на нивата на серотонин в организма.
Яжте повече храни, които съдържат триптофан
Вашата мисия е да получите триптофан, който тялото ви може да преобразува в серотонин. Следователно постоянна диета с богати на триптофан храни може да повиши нивата на серотонин с течение на времето. Някои от най-добрите храни, които съдържат триптофан:
Яйца – пълни са с аминокиселини и антиоксиданти като триптофан, тирозин, холин, биотин и омега-3 мастни киселини.
Ананас – богат е на триптофан и много бромелаин, ензим, който намалява възпалението.
Сирене – участниците в проучване съобщават за подобрено настроение по време на 4-дневна диета с високо съдържание на триптофан, отколкото по време на последващата им 4-дневна диета с ниско съдържание на триптофан. И точно сиренето ги кара да се чувстват по-щастливи.
Банани – известни са със съдържанието си на калий, но сега са известни и с високото си съдържание на триптофан.
Сьомга – освен че е богата на триптофан, тя съдържа омега-3 мастни киселини, които също влияят положително на здравето на вашето сърце.
Сушени плодове и ядки – вместо нездравословни храни можете да консумирате микс от сушени плодове и ядки.
Други съвети за повишаване на нивата на серотонин
Храната не е единственият начин за стимулиране на производството на серотонин, активният начин на живот също е ключът към щастието.
Останете хидратирани – пийте достатъчно вода през целия ден, за да поддържате правилното функциониране на мозъка и тялото си.
Физическа активност – физическата активност кара тялото да освобождава триптофан и ендорфини в кръвта ви и в резултат на това настроението ви ще се подобри значително.
Стойте на слънце – слънчевата светлина стимулира производството на серотонин, така че е важно да се възползвате от добрите слънчеви дни. Можете също така да приемате добавки с витамин D, ако имате нужда.
Погрижете се за храносмилателната си система – преработените храни могат да повлияят негативно на храносмилателната ви система, което се отразява на настроението и цялостното ви здраве.
Още: 3 тайни бабини илачи, които свалят високо кръвно, премахват стреса и облекчават махмурлук
Понякога, въпреки че можете да приложите всички съвети, нищо не работи. Тогава е време да говорите с Вашия лекар, за да започнете терапия и да получите правилното лечение.
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
