Шест витамина помагат за укрепване на имунитета с настъпването на студеното време. Руският лекар Наталия Балан обяснява кои са те - вит. С, Д, Е, А, В6 и В12.
Още: Лекар: Това е най-полезното сирене, яжте по 50 гр на ден от него, здравен съвет за деня, 25 декември
Най-добрите витамини за имунитета
"Приемайте редовно вит. С, ако искате да укрепите имунната си система. Според проучване, публикувано в списание Cureus през 2023 г., вит. С се счита за най-важния микроелемент за имунната функция. Той е важен антиоксидант, който подпомага производството и функционирането на белите кръвни клетки, особено на фагоцитите и лимфоцитите, които помагат в борбата с инфекциите. Той също така укрепва кожните бариери, които предпазват от патогени", казва специалистът.
Лекари: Дефицтитът на този витамин може да доведе до деменция
Експертът допълва, че вит. Д играе важна роля за повишаване на способността на моноцитите и макрофагите, които са два вида бели кръвни клетки, да се борят с патогени. Дефицитът на вит. D е свързан с повишена чувствителност към инфекции. Той също така помага за регулиране на имунния отговор, намалявайки риска от инфекции като настинки и грип, особено през зимата, когато излагането на слънчева светлина намалява.
Още: Лекар: Вино - как влияе на пикочната киселина
Още: Кардиолог: Пуешко месо - как влияе на холестерола
"Вит. Е - този мощен антиоксидант помага за неутрализиране на свободните радикали и защитава имунните клетки от оксидативно увреждане. Витамин Е е важен за нормалното функциониране на имунните клетки. Той поддържа функцията на Т-клетките, които са от съществено значение за откриване и елиминиране на заразени или анормални клетки", казва д-р Балан.
"Вит. А също играе роля в регулирането на имунната система. Той помага за поддържане целостта на кожата и лигавиците на дихателните и храносмилателните пътища, които са първата линия на защита на организма срещу инфекции. Той също така подпомага производството на бели кръвни клетки и играе роля в регулирането на имунния отговор", допълва д-р Балан.
Експертът допълва още, че вит. B6 може да подобри имунната система на хора, които са критично болни.
"Според проучване приемането на добавки с витамин B6 (50 или 100 mg на ден) може да засили имунния отговор при хора с компрометиран имунитет. Той участва в производството на имунни клетки и антитела. Поддържа биохимичните реакции, които помагат на тялото да се бори с инфекциите и играе роля в поддържането на здравето на тимусната жлеза, органът, който произвежда Т-клетки, борещи се с инфекциите", казва експертът.
Още: Лекар: Кафе - вдига или сваля холестерола
Още: Лекар: Бира - вдига ли пикочната киселина
Д-р Балан казва още, че витамин B12 е важен за балансиране на имунните реакции. Той ще помогне в борбата с вирусните инфекции. Вит. B12 също така подпомага синтеза на ДНК, производството на червени кръвни клетки и здравето на нервната система. Здравата нервна система е свързана с добре функционираща имунна система, а витамин B12 също насърчава производството на бели кръвни клетки, споделя още експертът.
Лекар: Дефицитът на този витамин е пагубен за дебелото черво
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
