Деменцията е широко разпространено и инвалидизиращо заболяване, което засяга когнитивните функции, паметта и ежедневието. Въпреки че някои рискови фактори за деменция, като възрастта и генетиката, са извън нашия контрол, възприемането на здравословен начин на живот може значително да намали риска от развитие на това състояние.
Ето пет златни правила срещу развитието на деменция:
Поддържайте здравословен хранителен режим
Балансираният и пълноценен хранителен режим е от решаващо значение за здравето на мозъка. Изследванията показват, че диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, може да допринесе за доброто състояние на когнитивните функции.
Храните с високо съдържание на антиоксиданти, омега-3 мастни киселини и витамини, като тези, които се съдържат в горските плодове, рибата, ядките и зелените листни зеленчуци, са свързани с по-нисък риск от деменция. Освен това намаляването на приема на наситени мазнини, рафинирани захари и преработени храни може да спомогне за поддържане на цялостното здраве и намаляване на риска от влошаване на когнитивните способности.
Деменция - този симптом се появява по време на хранене
Редовно физическо натоварване
Редовната физическа активност е полезна не само за здравето на сърдечно-съдовата система, но и играе важна роля за предотвратяване на деменцията. Упражненията подобряват притока на кръв към мозъка, стимулират растежа на нови неврони и подобряват цялостната когнитивна функция. Стремете се към поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично, като бързо ходене, плуване или колоездене. Комбинирането на аеробни дейности със силови упражнения може да осигури цялостни ползи както за физическото, така и за психическото благополучие.
Когнитивно стимулиране
Поддържането на мозъка активен и ангажиран е от съществено значение за поддържане на когнитивните функции. Редовното предизвикване на ума чрез дейности като пъзели, игри, усвояване на нови умения или занимания с хобита може да допринесе за повишаване на когнитивния резерв. Когнитивната стимулация помага за изграждането на устойчив мозък, който може по-добре да устои на въздействието на свързаните с възрастта промени или неврологични нарушения. Общуването с други хора също осигурява умствена стимулация и емоционална подкрепа, което допълнително допринася за здравето на мозъка.
Адекватен сън
Качественият сън е от решаващо значение за цялостното здраве, включително за мозъчната функция. Хроничното лишаване от сън е свързано с повишен риск от влошаване на когнитивните способности и деменция. Стремете се към 7-9 часа непрекъснат сън всяка нощ, тъй като това позволява на мозъка да премине през важни процеси за консолидиране на паметта, възстановяване и детоксикация. Установяването на постоянен режим на сън, създаването на комфортна среда за сън и справянето с нарушенията на съня са важни стъпки за укрепване на когнитивното здраве.
Защо всички пропускат първите признаци на деменция?
Управление на хроничните заболявания
Някои хронични заболявания, като диабет, хипертония и затлъстяване, са свързани с повишен риск от деменция. Изключително важно е да се справяте с тези състояния чрез редовни медицински прегледи, здравословен начин на живот и, ако е необходимо, чрез прием на лекарства. Контролирането на рискови фактори като високо кръвно налягане и диабет може да допринесе за превенцията на съдовата деменция и да намали общия риск от влошаване на когнитивните способности.
Възприемането на тези пет златни правила - поддържане на здравословен хранителен режим, редовни физически упражнения, търсене на когнитивна стимулация, осигуряване на достатъчен сън и управление на хроничните заболявания - може значително да допринесе за укрепване на здравето на мозъка и намаляване на риска от развитие на деменция. Чрез включването на този начин на живот хората могат да си осигурят възможност да водят пълноценен и когнитивно устойчив живот с напредването на възрастта.
