Капацитетът на белите дробове показва колко въздух могат да поберат дробовете ви. Изпълнението на дихателни упражнения може да подобри капацитета на белите дробове с течение на времето. Ето как можете да го постигнете сами у дома.
Още: При диабет тип 2: Опитайте тези 10 суперхрани за по-добро здраве
Упражнения, които помагат за увеличаване на капацитета на белите дробове
Капацитетът на белите дробове е общото количество въздух, което белите дробове могат да поберат. Белодробният капацитет и белодробната функция обикновено започват да намаляват бавно, приблизително след 35-годишна възраст.
Някои състояния, като астмата, могат значително да ускорят загубата на белодробен капацитет и функция. Това води до затруднено дишане и недостиг на въздух.
Съществуват упражнения, които могат да помогнат за поддържане на капацитета на белите дробове, което улеснява поддържането на белите дробове здрави и осигуряването на необходимия за организма кислород.
Още: 9 храни, които повишават кръвната захар – как да ги разпознаем и избегнем
- Диафрагмено дишане
Диафрагменото дишане, или „коремното дишане“, ангажира диафрагмата, която би трябвало да извършва по-голямата част от тежката работа, когато става въпрос за дишане.
Тази техника е особено полезна при хора с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). При това състояние диафрагмата не е толкова ефективна и може да бъде подсилена. Техниката е най-добре да се използва, когато се чувствате отпочинали.
Ако имате ХОББ, помолете лекар или респираторен терапевт да ви покаже как да използвате това упражнение за най-добри резултати. Имайте предвид, че въпреки че дихателните упражнения могат да подобрят симптомите на ХОББ с течение на времето, няма научни доказателства, че те могат да обърнат състоянието.
Още: Как да победите високия холестерол: 5 храни, които правят чудеса за сърцето ви
Според Фондацията за ХОББ трябва да правите следното, за да практикувате диафрагмено дишане:
- Отпуснете раменете си и седнете или легнете по гръб.
- Поставете едната си ръка на корема, а другата - на гърдите си.
- Вдишвайте през носа си в продължение на 2 секунди, като усещате как въздухът се движи в корема ви и как стомахът ви се изнася. Стомахът ви трябва да се движи повече, отколкото гърдите.
- Издишайте в продължение на 2 секунди през стиснати устни, като същевременно натискате корема си.
- Повторете.
- Дишане със свити устни
Още: Тайната на младостта след менопауза – това бобово растение ще спаси костите ви
Дишането с присвити устни може да забави дишането ви, като намали необходимата работа, поддържайки дихателните пътища отворени по-дълго време. Това улеснява работата на белите дробове и подобрява обмена на кислород и въглероден диоксид.
Това дихателно упражнение често е по-лесно за начинаещите от диафрагменото дишане и можете да го правите у дома, дори ако никой не ви е показвал как. То може да се практикува по всяко време.
За да практикувате техниката на дишане със свити устни:
- Вдишайте бавно през ноздрите си.
- Свийте устни, сякаш се надувате или се готвите да духнете нещо.
- Издишайте възможно най-бавно през стиснатите устни. Това трябва да отнеме поне два пъти повече време, отколкото вдишването.
- Повторете.
- Алтернативно дишане през ноздрите
Още: Суперхрана за супер ден! Тези закуски ще ви заредят с витамини и енергия
При редуването на ноздрите - практика, която идва от йога, вдишвате през едната ноздра, докато затваряте другата, след което сменяте и повтаряте. Опитайте се да правите това бавно и плавно, като същевременно осъзнавате дишането си.
Следвайте следните стъпки:
- Седнете удобно и поставете лявата си ръка на коляното.
- Вдигнете дясната си ръка към носа, издишайте и затворете дясната ноздра с палеца си.
- Вдишайте през лявата ноздра и след това я затворете с пръстите си.
- Освободете дясната ноздра и издишайте, след което вдишайте през дясната ноздра и я затворете.
- Издишайте през лявата ноздра.
- Повтаряйте до 5 минути и завършете с издишване през лявата ноздра.
Още: Инфекции на пикочните пътища: Как да се предпазите, преди да е станало късно
Какви са причините за нисък капацитет на белите дробове?
Много неща могат да доведат до намаляване на капацитета на белите дробове с течение на времето. Основният виновник обикновено е стареенето, тъй като тялото ни естествено се забавя с времето.
Други потенциални причини са:
- хронични белодробни заболявания като ХОББ, емфизем и астма
- затлъстяване
- липса на физическа активност
- деформации на гръдната стена
- високо съотношение между талията и бедрата
- недостиг на витамин D
- бременност
Какъв е нормалният капацитет на белите дробове според възрастта?
Капацитетът и функцията на белите дробове могат да варират в широки граници при различните хора и дори да се променят през целия ни живот. Максималното количество въздух, което белите дробове могат да поберат, е около 6 литра или около 1,5 галона.
Още: Това е най-добрата ядка за борба със стареенето – и е наистина лесно достъпна
С възрастта мускулите, използвани за дишане, могат да отслабнат и белите дробове да загубят част от своята еластичност. Това намалява количеството въздух, което белите дробове могат да поемат, и ефективността на обмена на кислород и въглероден диоксид.
Лекарите измерват капацитета на белите дробове с помощта на тест, наречен спирометрия. Резултатите от теста могат да помогнат за диагностициране на състояния като ХОББ и астма. Те могат също така да покажат колко добре действа лечението.
Съвети за поддържане на здрави бели дробове
Още: Лекар: Първи симптом на рак на белите дробове, за който пациентите не предполагат
Превенцията е най-доброто лекарство. Работата за поддържане на белите дробове в добро състояние може да бъде ефективен начин да се избегнат проблеми. Ето някои съвети за поддържане на белите дробове в добро състояние:
- Ако пушите, помислете за отказване от цигарите и избягвайте пасивното пушене или дразнителите от околната среда.
- Яжте храни, богати на антиоксиданти и с високо съдържание на фибри.
- Направете си ваксини, като например ваксина срещу грип и ваксина срещу пневмония. Това може да помогне за предотвратяването на белодробни инфекции и да насърчи здравето на белите дробове.
- Упражнявайте се по-често, което може да помогне на белите ви дробове да функционират правилно.
- Подобрете качеството на въздуха в помещенията. Използвайте средства като филтри за въздух в помещенията и намалете замърсителите като изкуствени аромати, плесени и прах.
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
Още: Лекар: Тази билка чисти всички токсини от белите дробове и червата
