Дългата зимна ваканция принуди много от нас да седнат на дивана и да потънат в бездна от излишък. Ето как бързо да си върнете формата.
1. Прекарвайте времето си активно
Какво може да бъде по-полезно за стегната фигура и здравословен блясък от активното прекарване на времето на открито.
Тези, които активно се движат, се чувстват депресирани много по-рядко от тези, които ги мързи да спортуват.
2. Развийте проприоцепция
Подиатрите (специалисти по стъпалата) и кинезиолозите все повече говорят за понятието проприоцепция. С прости думи проприоцепцията е контакт със собственото тяло и способността да усещате позицията му в пространството. Всъщност това шесто чувство е не по-малко важно от зрението, обонянието, вкуса, слуха и осезанието.
В съвременната медицина има няколко "инструмента", които ви позволяват да регулирате позицията на тялото в пространството. Това е набор от упражнения, които се избират индивидуално.
4 начина да защитите кожата си през зимните месеци
3. Развиване на баланс
Тренирането на тялото да поддържа баланс и координация по време на сезона на лед и сняг е особено важно.
4. Отърваване от вредните навици
Лекарите идентифицират няколко навика, които много хора имат и са вредни за гръбначния стълб (и следователно за добрата стойка).
Спане по корем. В този случай имаме нетипично разпределение на натоварването върху шийния отдел на гръбначния стълб. В същото време процесите на регенерация на междупрешленните дискове, които трябва да се случват през нощта, се влошават.
Навикът да се изправяте. Стоите ли на един крак, когато завързвате маратонките си? Навеждате ли се от изправено положение? Получавате неизбежното усукване на лумбалния прешлен.
Навикът да седите облегнат. Спомнете си как работите на компютъра. Едната ръка "плува" във въздуха с мишката, втората лежи на масата с лакътя. Не се изненадвайте, ако до края на деня усетите умора и тежест в главата.
Правилната грижа за кожата през зимата
5. Ние изграждаме сезонна "линия на защита"
Имайте предвид, че високата влажност създава идеални условия за развитие на бактериални увреждания или механични увреждания на кожата на краката. За да разрешите този проблем, сменяйте чорапите си ежедневно и ако е необходимо, няколко пъти на ден, например след спортуване. Изберете памук или лен.
6. Проверка на арсенала за красота за януари-февруари
Следете климата в апартамента. През зимата това е особено критично за нашата красота. Идвайки от студ към сух въздух, рискуваме да получим лющене и зачервяване на цялото тяло и дори проява на розацея по лицето. За този случай е добре да имате вкъщи кремове, съдържащи висока концентрация на пантенол.
7. Направете дъга на масата си
През зимата, когато достъпът до пресни плодове труден, е особено важно да се следи разнообразието в диетата. Нека всяко ястие се състои от продукти от поне три различни нюанса. Например жълта шепа царевични зърна, резенчета сладък пипер, контрастиращи с „джунглата“ от броколи. Не забравяйте, че жълтите и оранжевите плодове и зеленчуци са особено полезни за кожата.
