Много хора вярват, че здравословният начин на живот е постоянно ограничение и дискомфорт. Всъщност има много начини да бъдем здрави без драстични промени в живота! Дори и да ги следвате само частично, вашето благополучие и настроение ще се подобри много.
Как начинът на живот влияе на здравето?
Много здравословни проблеми изискват определен начин на живот. За съжаление много от нашите навици могат да влошат съществуващите заболявания. И ако всеки знае за опасностите от мазни храни, алкохол или тютюн, тогава липсата на сън, постоянният стрес или заседналият начин на живот често изглеждат като дребни проблеми.
Небалансираната храна засяга не само стомашно-чревния тракт, но и цялото тяло: липсата дори на един от витамините може да доведе до сериозно заболяване. Вредата на етиловия алкохол и никотина върху човешкото тяло е отдавна доказана: те влияят неблагоприятно на храносмилателната, дихателната, кръвоносната и нервната система. Липсата на почивка намалява имунитета, допринася за влошаване на паметта и разсеяност, изостря съществуващите заболявания.
Често, за да сте здрави, просто трябва да се храните правилно, балансирано, да включите малко физическа активност на чист въздух в ежедневието си, да консумирате повече течности, да спите 7-8 часа и да избягвате стреса.
Пийте повече вода. Възрастен се нуждае от около 8 чаши течност на ден. Това количество включва всички напитки и течни храни (като супи). Опитайте се да се научите да пиете чаша вода веднага след събуждане: това ви позволява да се събудите по-бързо и да „събудите“ стомашно-чревния тракт.
Не пропускайте закуската. Храненето сутрин ще ви осигури енергия и сила до обяд. Кафето и тортата няма да ви помогнат.
Яжте навреме. Опитайте се да останете поне два часа без храна преди лягане. Разпределете храненията през деня, така че да няма почивка за повече от 3-4 часа. Но при първото чувство на глад не забравяйте да похапнете малко: това ще намали риска от преяждане.
Какво е „дробно хранене“ и защо е полезно?
Не пестете от съня. Възрастен трябва да спи поне 7-8 часа на ден, за да бъде здрав.
Избягвайте стреса, когато е възможно. Това е комуникацията с неприятни хора, неудобна работа, проблеми в личния живот, неуспехи в творчеството или любими дейности.
Включете физическата активност в ежедневието си. Изобщо не са необходими тежки тренировки: за да сте здрави, достатъчно е да ходите с бързи темпове в продължение на половин час.
Поддържайте теглото си в рамките на нормалното.
