Може да си спомните сън със сложни подробности или може да се събудите с бледа нотка на сън, който изчезва. Но възможно ли е да спиш без изобщо да сънуваш?
Науката не е успяла да обясни напълно целта на сънуването. Това може да е начин да ни помогне да преработим емоциите и да осмислим света. Вероятно затова дори и най-странните сънища съдържат частици от реалността.
Недостатъчният сън може да повиши риска от хипертония, особено при жените
Може да си спомните сън със сложни детайли, толкова ярък, колкото всичко, което някога сте преживявали. Или може да се събудите с бледа нотка на сън, който избледнява, преди да успеете да го разберете напълно.
Може би не можете да си спомните дори и най-малката частица от мечта. Малко вероятно е никога да не сънувате, въпреки че може да сте в сух период, защото не спите добре. Или може просто да не можете да си спомните сънищата си.
Нека да разгледаме защо може да пропускате сънища, как това се отразява на здравето и съвети за запомняне на сънища.
Как работят мечтите и защо може да ги нямате
Не можем да знаем със сигурност дали човек никога не сънува. Знаем, че някои хора рядко, ако изобщо си спомнят сънищата си. Ако имате проблеми със запомнянето на сънища, вие сте в добра компания.
Повечето от нас имат 4 до 6 сънища на нощ, но забравяме по-голямата част от тях. Сънят, който най-вероятно ще запомните, е този, който сте имали точно преди да се събудите.
Сънищата обикновено се появяват по време на цикъла на бързо движение на очите (REM) на съня. Проучване на Trusted Source от 2019 г. отбелязва, че способността ни да създаваме спомени е нарушена по време на REM сън. Това би помогнало да се обясни защо сме склонни да забравяме сънищата.
Липсата на REM сън може да означава и липса на сънища. Лошият сън може да бъде следствие от здравословен проблем или допринасящ фактор за такъв.
Нарушения на съня
Нарушенията на съня, като безсъние и сънна апнея, могат да ви попречат да навлезете в REM цикъла на съня. Безсънието може да увеличи риска от:
- депресия
- безпокойство
- сърдечно-съдови заболявания
- диабет
Други фактори, които могат да допринесат за лош сън, включват:
- алкохол
- тютюн
- кофеин
- странични ефекти на лекарствата
- стрес
- депресия
Сред възрастните с депресия до 90 процента съобщават за проблеми със съня, а безсънието е най-често срещаното оплакване.
Това може да обясни по-малко или по-малко запомнящи се сънища. Но депресията може също така да увеличи тревожните сънища или кошмари.
Биполярно разстройство
Проблемите със съня са широко разпространени при хора с биполярно разстройство. Проблемите със съня могат да доведат до епизод на мания или депресия.
Между 69 и 99 процента от хората, преживели маниакален епизод, изпитват нарушения на съня, като нужда от по-малко сън или проблеми със заспиването.
Тревожни разстройства
Безсънието може да бъде рисков фактор за развитие на тревожност или резултат от тревожност. Проблеми със съня се съобщават от хора, които имат:
- генерализирано тревожно разстройство
- обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)
- паническо разстройство
- фобии
- посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
Въпреки че липсата на REM сън може да намали сънищата, хората с тревожност са по-склонни да сънуват страшни сънища.
Лекарства за тревожност или депресия
Не сънуването влияе ли върху качеството на съня
Има връзка между качеството на съня и сънуването. Ако имате работа с безсъние или нарушения на съня, може да пропускате REM съня. Това е етапът, в който е най-вероятно да мечтаете.
Липсата на качествен сън може да влоши психичните разстройства, а психичните разстройства могат да влошат проблемите със съня.
Съвети за запомняне на вашите сънища
Събуждаш се с сън в ума си. Минути по-късно вече не можете да си го спомните. Това е разочароващо. Или може би изобщо не можете да си спомните сънуването.
Така или иначе, ето няколко съвета за насърчаване на припомнянето на вашите сънища:
Преди да заспите, кажете си, че искате да сънувате и запомнете тези сънища.
Поставете бележник и химикал до леглото. Всеки път, когато се събудите, независимо колко е часът, запишете всичко, което можете да си спомните за сънищата си, дори това да е само малък детайл или емоция.
Задайте аларма, за да се събудите малко по-рано, когато е по-вероятно да си спомните сън.
Задръжте малко преди да станете. Помислете за сънищата и прегледайте бележките си от нощта.
По-добрият сън може да ви помогне да запомните сънищата си. Ето няколко съвета за качествен сън:
Избягвайте кофеина, алкохола и никотина, особено в няколко часа преди лягане.
Получавайте редовни аеробни упражнения.
Лягайте си по едно и също време и ставайте по едно и също време всеки ден.
Премахнете електронните екрани в спалнята.
Направете нещо релаксиращо един час преди да си легнете.
10 храни и напитки, които могат да доведат до проблеми със съня
Дали липсата на сънища е симптом на основно заболяване
Ако не можете да си спомните да сте сънували, но спите добре, вероятно няма за какво да се тревожите.
Ако не получавате достатъчно качествен сън, уговорете среща с вашия лекар. Липсата на сън може да влоши съществуващите здравословни проблеми или да доведе до лошо цялостно здраве.
Това също може да е знак, че имате основно заболяване, като сънна апнея или безсъние, което вашият доставчик на здравни услуги трябва да обърне внимание. Има много ефективни лечения за нарушения на съня.
Докато проблемите със съня и депресията са свързани, липсата на сън не означава, че имате депресия. Посетете лекар, ако имате други признаци на депресия, като например:
- непреодолима тъга
- умора
- промени в апетита
- загуба на интерес
- мисли за самонараняване
Вместо да не сънувате изобщо, по-вероятно е да не помните сънищата си.
Само по себе си липсата на сънуване не е причина за безпокойство и дори има няколко неща, които можете да направите, за да насърчите паметта на сънищата.
Когато липсата на сънуване се дължи на липса на качествен сън, това е друга история. Лошият сън може да е признак за физически или психически здравословен проблем. Хроничните проблеми със съня могат да навредят на цялостното ви здраве.
Нарушенията на съня са лечими, така че си струва да си уговорите среща с лекар.
