Креатинът е аминокиселина, която се намира предимно в мускулите на тялото, както и в мозъка. Повечето хора си набавят креатин чрез морските дарове и червеното месо, макар и в количества, далеч по-ниски от тези, които се съдържат в синтетично произведените креатинови добавки. Черният дроб, панкреасът и бъбреците също могат да произвеждат около 1 грам креатин на ден. Тялото ви съхранява креатин под формата на фосфокреатин предимно в мускулите, където се използва за енергия. В резултат на това хората приемат креатин перорално, за да подобрят спортните си постижения и да увеличат мускулната си маса. Хората използват орален креатин и за лечение на някои мозъчни разстройства, нервно-мускулни състояния, застойна сърдечна недостатъчност и други състояния. Креатинът за локално приложение може да се използва за лечение на старееща кожа. Но какви са доказателствата? Проучванията за употребата на креатин за специфични дейности и състояния показват:
СИЛА, РАЗМЕР НА МУСКУЛИТЕ И ПРОИЗВОДИТЕЛНОСТ. Пероралната употреба на креатин може да позволи на спортист да извърши повече работа по време на повторенията или спринтовете, което да доведе до по-голямо нарастване на силата, мускулната маса и производителността. Креатинът често се използва от спортисти, участващи във високоинтензивни периодични дейности, които изискват бързо възстановяване по време на тренировки и състезания.
ПРЕВЕНЦИЯ НА КОНТУЗИИ. Оралният креатин може да намали честотата на дехидратация, мускулни спазми и травми на мускулите, костите, сухожилията, сухожилията и нервите.
РЕДКИ СИНДРОМИ, СВЪРЗАНИ С МАТЕБОЛИЗИРАНЕТО НА КРЕАТИН. При деца с някои синдроми на креатинов дефицит пероралните креатинови добавки могат да подобрят някои симптоми.
ПОЗНАНИЕ И МОЗЪЧНО ЗДРАВЕ. Приемът на креатинови добавки може да подобри представянето по време на когнитивни задачи, особено при възрастни хора.
Кой и защо да внимава с приема на хранителни добавки
ЗДРАВЕ НА КОСТИТЕ. Приемът на креатин може да помогне да се противодейства на свързаното с възрастта намаляване на скелетните мускули и костната минерална плътност.
СТАРЕЕНЕ НА КОЖАТА. Ранни изследвания показват, че крем, съдържащ креатин и други съставки, прилаган върху лицето всеки ден в продължение на шест седмици, може да намали увисването на кожата и бръчките при мъжете. Друго проучване показва, че крем, съдържащ креатин и фолиева киселина, подобрява уврежданията от слънцето и намалява бръчките. Изглежда, че хората, които имат ниски нива на креатин, като вегетарианците, имат най-голяма полза от креатиновите добавки.
Какво трябва да знаем за хранителните добавки
Според експерти креатинът като цяло е безопасен. Той може да е от полза за спортисти, които се нуждаят от кратки серии, от бързина или повишена мускулна сила, като спринтьори, щангисти и състезатели в отборни спортове. Въпреки че приемът на креатин може да не помогне на всички спортисти, доказателствата сочат, че като цяло той няма да навреди, ако се приема според указанията.
ПРИЕМ
Когато се използва перорално в подходящи дози, креатинът вероятно е безопасен за прием до пет години. Както при всяка хранителна добавка, важно е да се избере продукт, който следва препоръчителни производствени практики и се подлага на тестове от трети страни, за да се гарантира качеството на продукта.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
