Служебни задължения или ангажименти с децата могат да затруднят лягането в определен час и ставането сутрин, когато сме се наспали напълно.
Лягането в леглото, докато е тъмно, може да ви гарантира достатъчно почивка, като същевременно улеснява заспиването. Също така е важно да спите правилното количество сън редовно, за да предотвратите потенциални последици за здравето.
При правене на график за вашия сън може да използвате следните насоки:
В идеалния случай хората трябва да си лягат по-рано и да се събуждат в ранните сутрешни часове. Този модел съответства на биологичните ни нужду да адаптираме нашия модел на сън с този на слънцето.
Циркадният ритъм е термин, който описва естествения график на сън-събуждане на вашия мозък. Това е нашия вътрешен часовник. Всеки изпитва естествени спадове в бдителността и повишена будност през определени периоди от деня.
Методът, който ще подобри съня ви
Колкото по-добро е качеството на съня, толкова по-малка е вероятността да почувствате значителна сънливост през деня.
Циркадният ритъм също диктува нашия график за сън - след като свикнете да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, мозъкът ви се адаптира към този график. Ако работите нощни смени или си лягате всеки ден по различно време – този ритъм е извън равновесие.
Недостатъци от липсата на добър сън
Сънливостта през деня е категоричен знак, че не спите добре и качествено нощем. Друго, което подсказва за това, е раздразнителността, забравяне, злополуки.
Последиците за здравето от лошия сън са:
- често боледуване
- високо кръвно налягане (хипертония)
- диабет
- сърдечно заболяване
- затлъстяване
- депресия
Подобрете съня си с тези методи, събрани от цял свят
Кога трябва да заспя?
Можете да разберете кое е най-доброто време за лягане за вашия график въз основа на това кога трябва да се събудите сутрин за работа или дамашни задължения и да броите назад 7 часа.
Също така може да измислите график за сън, който да спазвате всяка вечер дори и през уикендите. Стоенето до късно през уикендите може да ви затрудни да се върнете на правилния път през работната седмица.
