Стремежът към стройни и стегнати бедра е една от основните цели на трениращите и фитнес маниаците. Красивите крака са мечта за дамите и те са склонни да изпробват всичко, за да ги постигнат – масажи, процедури, липосукция. Има и по-лесен, бърз и изгоден начин да се похвалите със стройни бедра при това, без да излизате от дома си и отделяйки само 5-10 минутки на ден. Ето какви тайни споделя Смит – фитнес гуро. Джесика има записани множество DVD-та с упражнения, с които може да стопите мазнините в бедрата, да стегнете мускулатурата им и да ги изваяте.
Тренировка за вътрешната част на бедрата
Това е зоната, която задължително трябва да тонизирате, ако искате да се гордеете с краката си. Тя е лесна за въздействие, ако знаете правилните движения. Не се натоварва при ходене, бягане и обикновени упражнения. Ето защо са нужни по-специални и насочени точно към тази проблемна зона движения.
1. Упражнение 1
Легнете на земята на една страна. Подпрете главата си на долната ръка, свита в лакътя. Свийте краката в коленете така, че да се получи прав ъгъл. От тази позиция, без да мърдате нищо друго, започвате да изпъвате горния крак, за да стане на една линия с тялото и успореден на пода. Не докосвайте пода. Върнете го обратно свит върху другия крак. Повторете 30 пъти за всяка страна.
2. Упражнение 2
От същата изходна позиция вдигайте горния свит в коляното крак. Не изпъвайте коляното, не движете крака, в друга посока освен нагоре. Движението трябва да е бавно,а натоварване да усещате от вътрешната страна на бедрата. Повторете 30 пъти за всяка страна.
3. Упражнение 3
За да усложните упражненията и да имате по-бърз ефект, поставете тежести на глезените. Продават се специални в повечето спортни магазини. Не избирайте твърде тежки. 1-2 кг. за крак е достатъчно. Ако нямате достъп до тежести, две бутилки от минерална вода, завързани здраво за глезените, вършат същата работа, макар да не са толкова удобни, колкото специално проектираните за целта тежести.
Какви други резултатни упражнение за бедрата може да изпробвате?
Ластиците вършат чудеса за вътрешната страна на бедрата. Застанете изправени и с леко разкрачен стоеж. Поставете ластик, който се равнява на поне 10 кг. (потърсете в спортните магазини) върху коленете. От тази позиция се опитвайте да разширите разкрача и да вървите настрани. Всяка стъпка води до съпротивление на ластика и изисква усилия на мускулите, разположени точно от вътрешната страна на бедрата. Бонус на упражнението – оказва влияние и на външната част на бедрата.
Друго упражнение с ластици изисква от вас да легнете по гръб на земята, да вдигнете краката си в поза свещ и да поставите ластика отново в областта на коленете. Започвате да правите ножица от тази поза, като движенето на краката трябва да е настрани. Разтваряте, раздалечавате краката и бавно ги събирате до изходна позиция. Повторете 30 пъти.
Тези упражнения ще ви отнемат 5 минутки на ден. Добавете към тях поне 4 пъти в седмицата по 30 минути аеробно натоварване – тичане, бързо ходене, каране на колело, танци. Преосмислете и режима си на хранене, като ограничите високовъглехидратни и висококалорични храни, захар и тестени изделия.
