Ако установите, че постоянно обръщате възглавницата си от към хладна страна или се събуждате в тръпки, може да се наложи да настроите температурата в спалнята си, за да дадете приоритет на най-добрата температура за сън. Точно така: магическото число не е мит. Всъщност това е от решаващо значение за добрата нощна почивка.
Още: 10 тайни за спокоен сън: Добавете ги към рутината си още днес
Температурата на съня е само един от многото елементи за хигиена на съня, необходими, за да се подготвите за успех всяка вечер. Така че, в допълнение към избягването на кофеина следобед и оставянето на телефона настрани, преди да пропълзите в леглото, ето какво можете да направите, за да постигнете своето термогенно сладко място, според експерти по съня.
Най-добрата температура за сън
Идеалната температура за сън обикновено е между 15°C и 20°C за повечето възрастни, казва д-р Мартина Вендраме, невролог и специалист по медицина на съня. Когато започнете да влизате в режим на почивка, вътрешната температура на тялото естествено започва да пада с един до два градуса, добавя Анджела Холидей-Бел, доктор по медицина, сертифициран педиатър и специалист по съня. Поддържането на вашата среда в препоръчания диапазон помага да се поддържа тази основна температура, „която е от решаващо значение за започване и поддържане на дълбок сън“, добавя д-р Вендрам.
Защо температурата има значение
Още: Студът фактор ли е за разпространението на вируси: Съветите, с които ще ги преборите
Температурата влияе на циркадния ритъм на тялото, който регулира циклите сън-събуждане, казва д-р Вендраме. С други думи, телесната ви температура ви казва кога да спите и кога да сте будни. „Ако телесната ви температура е твърде висока твърде рано, тя може да изпрати сигнали за събуждане, когато все още искате да спите, което води до прекъсване на съня с лошо качество“, обяснява д-р Холидей-Бел.
Променя ли се някога идеалната температура за сън?
Тъй като времето се променя и нашите термостати могат да се огъват с няколко градуса съответно, разумно е да се чудим дали идеалната температура за сън също е податлива. Експертите казват, че препоръката им не се променя, но признават, че някои хора могат да спят на по-топло през по-влажните месеци и на по-студено през зимата. За да останете удобни, „корекции като използване на по-леко спално бельо през лятото или наслояване през зимата могат да помогнат за поддържането на идеалния диапазон“, казва д-р Вендрам.
Още: Коя е най-добрата вода за ежедневието ви: Ето как да изберете
Възрастните хора и бебетата може да се нуждаят от персонализирани температури, които клонят към по-топлата страна, въпреки че са необходими повече изследвания по темата, казва д-р Уинтър. Д-р Вендрам казва, че обхватът им на комфорт обикновено е между 18°C и 21°C. „Телата им са по-малко ефективни при регулиране на температурата, поради което е важно да се избягва среда, която е твърде студена или твърде топла“, добавя тя.
Как да контролирате температурата
Има много прости, целенасочени начини, по които можете да създадете освежаващ оазис, в който да заспите и да спите всяка вечер.
- Изберете правилното спално бельо
Качественото спално бельо прави всичко различно. А на пазара има изобилие, създадено специално за горещо спящи, като охлаждащи чаршафи от лен и памук, леки охлаждащи завивки и охлаждащи възглавници с гел . Ако ви стане студено, д-р Вендрам препоръчва да използвате слоеве или отопляеми одеяла, „но избягвайте прегряване на стаята, тъй като това може да наруши съня.“
Още: Кардиолог: Опасно ли е сърцебиенето през нощта и какви са причините?
- Възползвайте се от технологиите
Живеем във време на оптимални джаджи за самопомощ, а тези, свързани със съня, са нещо, което трябва да имате. Д-р Уинтър препоръчва да инвестирате в интелигентен термостат или устройство за охлаждане на леглото. Има и охлаждащи вентилатори, които можете да насочите и да стреляте по себе си за постоянно поддържане на потта.
- Експериментирайте с вашия термостат
Може да не сте се сетили да намалите термостата си под определен праг преди, предполагайки, че ще е твърде студено, но това може да е това, от което тялото ви се нуждае, за да спи. Можете също да се възползвате от хладното време и да отворите прозорците си, ако това помага.
- Оценете спалното си облекло
Има нещо като охлаждаща пижама, която помага за извеждане на потта и регулира телесната ви температура, докато спите. Ако обикновено спите в панталон или пуловер и се събуждате горещи, може да опитате да премахнете слой.
Още: Открий тайната на дълголетниците: 3 начина да удължите живота си
