Промени размера
Аа Аа Аа Аа Аа

Тайната на идеалната талия: Тази закуска ще намали апетита ви за захар

13 януари 2025, 15:01 часа

Закуските не са забранени. Напротив, ако сте гладни, трябва да ядете. И не забравяйте да добавите протеини. Протеините помагат за намаляване на желанието за захар и пристъпите на глад. Всъщност това е идеалната комбинация за отслабване в областта на талията. Ето как действа тази комбинация. Чрез балансирано хранене, включващо протеини, можете да постигнете не само по-добро управление на апетита, но и да ускорите метаболизма си, което води до по-ефективно изгаряне на мазнини.

Още: Запазете витамините в храната: Грешки, които трябва да избягвате при готвене

Протеините намаляват желанието за захар

Добавянето на протеини към закуските може да ви помогне да отслабнете. Точно така! Въпреки че това твърдение може да изглежда изненадващо, то е вярно. Всъщност консумацията на достатъчно протеини ви помага да отслабнете трайно. Така че е отлична идея да добавите малко от тях възможно най-скоро, особено когато закусвате.

Първо, „протеините имат по-голям ефект на засищане от въглехидратите и мазнините, което ще ви насърчи да ядете по-малко през деня (до 400 kcal). Освен това приемът на белтъчини на всяко хранене помага за намаляване на апетита за захар, увеличава синтеза на белтъчини (запазване на мускулната маса, което е съществен елемент при отслабването) и увеличава метаболизма ви с 80 до 100 калории дневно.

Още: Забравете за подуването: 5 храни, които ще ви помогнат да се чувствате добре всеки ден

Препоръчва се консумацията на 0,7 г протеин на килограм телесно тегло, за да се възползвате от тези ефекти“, обяснява Каролин Тангей, диетолог и специалист по хранене. Приемането на протеини в закуските ви ще намали апетита ви за захар и ще ви помогне да отслабнете без много усилия.

Второ, протеините ви позволяват да поддържате мускулната си маса, докато отслабвате. Това ви позволява да поддържате метаболизма си активен и да оптимизирате загубата на мазнини. Резултатът: по-тънка талия, без никакви излишъци!

Как да добавям протеини към закуските си?

Добавянето на протеини към закуските не би могло да бъде по-лесно. Можете да приготвите :

  • Шепа смесени ядки и сушени плодове;
  • Пълнозърнести зърнени храни с обикновено кисело мляко или прясно мляко;
  • Смути, приготвено чрез смесване на сезонни плодове с кисело мляко, кефир или богато на протеини мляко (соево, козе, краве);
  • 2 квадратчета черен шоколад (поне 70%) с бадеми;
  • парче плод или суров зеленчук със сирене или твърдо сварено яйце;
  • филийка пълнозърнест хляб с бадемово или лешниково масло;
  • Кекс със здравословни съставки: пълнозърнесто брашно, яйца, плодове, ядки, зехтин, рикота, плодово пюре и др.

Още: Каква е тайната на бързия метаболизъм? Ето какво разкрива науката

В заключение, добавянето на протеини към закуските е не само полезно, но и ефективно средство за контролиране на апетита и поддържане на здравословно телесно тегло. Протеините не само че намаляват желанието за захар, но също така поддържат мускулната маса, което е важен фактор при отслабване. Те могат да увеличат метаболизма и да създадат чувство на ситост, което води до по-малко калориен прием през деня.

Възможностите за добавяне на протеини към закуската са разнообразни и лесни за изпълнение, като това може да бъде направено с минимални усилия и с хранителни съставки, които са лесно достъпни. Например, можете да изберете ядки и семена, които са отличен източник на растителни протеини, или да добавите кисело мляко или извара, които съдържат висококачествени животински белтъчини.

Още: Борите се с подуване или махмурлук? Диетолози разкриват топ храните, които ще ви спасят

Протеинови добавки като прахове или протеинови барове също са удобен избор за тези, които търсят бързо решение. Други опции включват яйца, които могат да се приготвят по различни начини, или пълнозърнести зърнени храни с високо съдържание на протеини, които са чудесен начин да започнете деня с добра доза енергия и хранителни вещества.

Всички тези съставки са лесно достъпни в супермаркетите и могат да бъдат комбинирани по много начини, за да създадете вкусни и здравословни закуски. Така че, ако искате да започнете деня си с енергия, да намалите апетита и да постигнете целите си за отслабване, просто не забравяйте да включите протеини в закуската си.

Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.

Още: Пиете кафе само сутрин? Вижте как това влияе на сърцето ви

Последвайте ни в Google News Showcase, за да получавате още актуални новини.
Цвета Господинова
Цвета Господинова Отговорен редактор
Новините днес