Витамин D, магнезий и омега-3 са едни от най-популярните добавки, но по време на пандемията от COVID все повече и повече хора започнаха да посягат към цинка. Цинкът играе голяма роля в поддържането на имунната ви система силна и подпомага заздравяването на рани. За по-възрастните хора получаването на достатъчно цинк може да помогне за намаляване на възпалението, да намали риска от инфекции и дори да предпази от свързана с възрастта макулна дегенерация.
Ако не получавате достатъчно цинк, може да забележите някои неприятни странични ефекти като диария, изтъняване на косата, чупливи нокти, ниска енергия или загуба на апетит. Урологът Джъстин Хуман казва пред Health Digest, че мъжете с дефицит на цинк може също да забележат проблеми със сексуалното си здраве. Цинкът е необходим за производството на тестостерон, така че дефицитът на цинк може да доведе до ниски нива на хормона.
Тъй като тестостеронът е ключов за либидото, еректилната функция и производството на сперматозоиди, дефицитът може да доведе до ниско сексуално влечение, еректилни затруднения и дори проблеми с плодовитостта. Мъжете с дефицит на цинк също могат да изпитват умора и промени в настроението, които косвено влияят на сексуалното желание и представяне.
Още: Лекар: Кои болести се появяват първо при липса на цинк
Ролята на цинка в сексуалното здраве
Имате нужда от цинк, за да поддържате либидото си, да поддържате еректилната функция и да подобрявате сексуалната жизненост. Цинкът е един от най-важните микроелементи за мъжкото сексуално здраве, защото повишава тестостерона, азотния оксид и допамина.
Някои мъже могат да изпитат проблеми с безплодието поради влошена спермограма. Цинкът също играе роля в развитието, подвижността и броя на сперматозоидите – което го прави особено важен за мъжете, загрижени за репродуктивните си способности. Според статия от 2018, публикувана в Journal of Reproduction and Infertility, дефицитът на цинк може да доведе до аномалии на спермата и нисък брой сперматозоиди. Цинкът предпазва вашите репродуктивни тъкани и помага на спермата да оплоди яйцеклетка. Освен това той има антиоксидантни свойства, които помагат за защитата на репродуктивната система от оксидативен стрес, който може да наруши хормоналния баланс и качеството на спермата.
Още: Тайната на красивата кожа и силната имунна система е в този ключов микроелемент
Цинкът също може да играе решаваща роля за здравето на простатата, според Frontiers in Oncology. Простатата разчита на цинка, за да произвежда и освобождава цитрат, ключов компонент на простатната течност. Цинкът също така намалява производството на енергия в клетките на простатата. Мъжете с доброкачествена хиперплазия на простатата (ДПХ) и рак на простатата често имат по-ниски нива на цинк, което може да позволи здравословен и анормален растеж на простатните клетки.
Какво е оптималното количество цинк?
Повечето възрастни се нуждаят от 11 милиграма цинк всеки ден. Можете лесно да задоволите дневната си нужда от цинк, като ядете храни като стриди, месо, ядки и бобови растения. Въпреки това, за мъже с нисък тестостерон или проблеми с плодовитостта, добавянето на 15 до 30 милиграма дневно може да бъде от полза – въпреки че това винаги трябва да се прави под медицинско наблюдение, за да се избегне прекомерният прием.
Още: Как да засилите връзката и сексуалния си живот със здравословно хранене?
Може да е лесно да прекалите с добавките с цинк. Не забравяйте, че мултивитамините за мъже и добавките за имунитет имат частично количество цинк, а моно добавката цинк може да съдържа 30 милиграма. Ако вземете и трите, може да получите повече от 50 милиграма цинк.
Приемането на твърде много цинк (обикновено над 40 мг/ден в дългосрочен план) може да доведе до негативни ефекти, включително нарушена имунна функция и намалени нива на други основни минерали като мед. Така че всичко опира до намирането на правилния баланс. Добавките с цинк също могат да взаимодействат с лекарства като антибиотици и тиазидни диуретици, така че имайте едно наум.
Тези зодии имат супер интензивна сексуална енергия
