Бременността е важен етап от живота на всяка една жена. Ето какво трябва да консумирате, за да имате успешна бременност:
ЦИТРУСОВИ ПЛОДОВЕ
Цитрусовите плодове са пълни с витамин С, но и с калий, калций и фолат - витамин В, който може да ви помогне да забременеете, като регулирате овулацията и създавате здравословна среда за яйцата . Трябва да се стремите към ежедневен прием на един среден грейпфрут, голям портокал, три клементини или едно киви в допълнение към други плодове.
ЗЕЛЕНИ ЛИСТА
Яденето на тъмнозелени зеленчуци като спанак, зеле и манголд е един от най -добрите начини да приемате основни пренатални вещества като калций, желязо, особено важно при менструация, и фолиева киселина, която също предпазва от вродени дефекти в мозъка и гръбначния стълб които могат да се развият през първите няколко седмици от бременността. Тъй като може да отнеме няколко седмици дори да разберете, че сте бременна, важно е да се заредите с много фолат, докато сте TTC. Повечето жени обаче не получават достатъчно от диетата си, така че Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват ежедневен прием на витамин с фолиева киселина (синтетичната версия на фолат), за да се достигне предложената доза от 400 мкг.
КИНОА
Трябва да се стремите поне 50 % от дневния ви прием на зърнени култури да идва от пълнозърнести храни и този безглутенов въглехидрат го прави още една крачка напред като чудесен източник на протеини, фолати и цинк. Плюс това, той е с много фибри, което може да помогне при запек, особено около менструацията. Размяната на протеини от животински произход с растителни, като киноа, увеличава шансовете ви за зачеване, казва експертът по хранене Хилари Райт. Тъй като сложните въглехидрати помагат за стабилизиране на кръвната Ви захар и за регулиране на Вашия цикъл, това улеснява определянето на Вашите пикови плодородни дни.
АВОКАДО
Друг чудесен начин да си набавите дневната доза фолат е чрез авокадо. Зеленият, обелен плод съдържа витамин К, който помага на организма да абсорбира ефективно хранителните вещества, като същевременно поддържа хормоналния баланс. Също така е с високо съдържание на калий, ключ към регулирането на кръвното налягане. Добре, авокадото не е точно с ниско съдържание на калории, но се състои предимно от мононенаситени мазнини (това е добрият вид), така че едно на ден е добре. Обикновено е най -добре да купувате органични плодове и зеленчуци. Тук дебелата кожа затруднява проникването на пестициди, казва диетологът Ким Рос. Чудесен начин да го изядете: Намажете една трета от авокадо върху многозърнест препечен хляб и поръсете със зехтин, друг известен бустер за плодовитост. Той съдържа висок концентрат на витамин Е, за който е известно, че стабилизира и защитава клетките от окислително увреждане.
