Напитки, които ще ни помогнат да спим по-добре

Покрай зачестилите стресиращи обстоятелства, покрай пандемията в световен мащаб е наистина неизбежно да не попаднем в омагьосания кръг на безпокойството, заради което и страда нашата нервна система и добрият ни сън. За по-зрелите хора, препоръчителната дневна доза сън е между 7 и 9 часа, така, че да може да се възстанови тялото и умът. Ако все пак обаче, имате проблеми със заспиването, на помощ идват именно тези 10 натурални еликсира, които ще спомогнат за спокойният сън.

1. Чай от мента
Освен, че облекчава стомашните болки, заради своите противовъзпалителни свойства, чаят от мента позволява на тялото и да се отпусне правилно. Ако ви предстои изпит или важна презентация, която да не ви дава мира и да не може да заспите до късно през нощта, на помощ идва чаят от мента – средство за идеално „включване“ във вечерния режим.

2. Черешов сок
Сокът от череши, съдържа триптофан, спомагащ производството на хормона мелатонин, подобрявайки качеството на сън. Черешовият сок е тестван в няколко проучвания за лечение на безсънието и се счита за един от най-ефективните средства за борбата с него.

3. Топло мляко
Топлото мляко е едно от най-ефикасните средства за предизвикване на дълбок и спокоен сън. Свойството триптофан, което се съдържа и в топлото мляко, повишава серотонина в мозъка – вещество, което ни дава усещането за щастие и удовлетвореност. При тези условия, хормонът мелатонин се произвежда повече, а това е от съществено значение, тъй като е способен да помогне дори и на хора, страдащи от хронично безсъние.

4. Кокосово мляко
Млякото от кокос, съдържа калий и магнезий. Тези два минерала са способни да отпуснат мускулите и да осигурят по-добрият сън. Кокосовото мляко намалява кръвното налягане, както и отоците в бъбреците. Течността от кокос, съдържа богато количество естествени електролити и спомага на тялото да се отпусне и балансира.

5. Бананово смути
И бананите съдържат триптофан, както и калий и магнезий. Банановото смути действа успокояващо на тялото, намалявайки физическия стрес в организма. Количеството фибри и въглехидрати в него, създават усещането за ситост и увеличават желанието за сън.

6. Зелен чай
Пълен с антиоксиданти, зеленият чай е добра опция по всяко време на деня. Въпреки това, поради наличието на кофеин в зеленият чай, безкофеиновият такъв ще е най-добрият вариант, когато става дума за съня. Зеленият чай, съдържа теанин, насърчаващ релаксацията и освобождаването на стреса в организма, подкрепяйки дългия и спокоен сън.

7. Бадемово мляко
Бадемовото мляко е богато на магнезий и е изключително ефективно, когато стане дума за насърчаване на съня. Сходно с краве млякото, в бадемовото мляко също се съдържа триптофан, благодарение на който тялото произвежда повече мелатонин. Този хормон е от съществено значение за регулирането на съня, затова и много хора, страдащи от хронично безсъние приемат повече добавки съдържащи от него.

8. Чай от лайка
Чаят от лайка има успокояващ и релаксиращ ефект върху тялото. По принцип се препоръчва при стомашни болки, тъй като спомага за по-доброто храносмилане и облекчава напрежението в стомаха. Лайката е изключително ефективна при симптомите на стрес, тревожност и безсъние.

9. Чай от корен на валериан
Чаят от корен на валериан, съдържа богато количество антиоксиданти и валеренова киселина и е силно препоръчителен за хора страдащи от безсъние. Освен всичко това, той намалява подуването на корема, спомага за понижаването на физическия, както и на психическия стрес. Проучване, направено сред жени в менопауза показва, че този чай може значително да помогне при нарушеният сън.

10. Чай от ашваганда
Ашваганда е билка от древността, която бива използвана за всевъзможни физически проблеми. Тази билка е известна с това, че намалява нивата на кортизол, което премахва и усещането за стрес и тревожност. Чаят от ашваганда е много ефективен за отпускане и релаксация у дома, заради което е и така благоприятен и спомагащ за по-спокоен сън през нощта.