Храната, която съхранявате в хладилника си, може да бъде или най-големият ви съюзник, или най-големият ви враг. Това е така, защото промяната в начина на хранене е най-ефективният начин за сваляне на килограми, така че ако се уверите, че имате на разположение здравословни храни в даден момент, пътуването ви към отслабването ще бъде много по-гладко.
Има една конкретна група храни, която трябва да съхранявате по всяко време, за да ви помогне да намалите числото на кантара. Най-хубавото е, че те могат да се съхраняват по рафтовете, издържат с години и е научно доказано, че помагат за отслабването, а именно сухият боб.
6 страхотни начина за моментално отслабване
Да, точно така! Скучните бобени култури са изненадващо оръжие за изгаряне на мазнини и добавянето им към диетата ви може да доведе до значителна промяна в теглото ви само за шест седмици. Проучвания за ефекта от консумацията на бобови култури показва, че добавянето само на 3/4 чаша боб към диетата ви всеки ден в продължение на шест седмици може да ви помогне да отслабнете с 1кг. Макар да звучи като скромно количество, тази загуба на около един килограм е резултат от липсата на други промени в диетата или начина на живот. В сравнение с тези, които не консумират боб, консуматорите на боб имат по-висок прием на фибри и микроелементи като калий, магнезий, желязо и мед. Ентусиастите на боб също така са имали по-ниско телесно тегло и по-малък размер на талията в сравнение с тези, които не зареждат килера си с боб.
От кои летни храни се отслабва най-много
Въпреки че препоръчваме да държите боб в килера си, за да отслабнете, това не е единствената полза, която ще извлечете от наличието на тази храна под ръка. Някои научно подкрепени ползи от консумацията на боб включват намаляване на холестерола в липопротеините с ниска плътност, благоприятно повлияване на рисковите фактори за метаболитен синдром и намаляване на риска от исхемична болест на сърцето и диабет.
Бобът е и един от най-добрите източници на фибри. Фибрите могат да намалят глада, да заситят, да понижат холестерола, да балансират кръвната захар, да насърчат здрава храносмилателна система, както и да помогнат за намаляване на теглото. Всъщност едно малко проучване проследява участниците, които увеличават количеството фибри в храната си от 16 грама на 28 грама дневно. В продължение на 4 седмици участниците са консумирали или 1,5 чаши боб на ден, или други храни с високо съдържание на фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Резултатите между двете групи не се различават, но и двете групи намаляват калорийния си прием с 300 калории на ден, отслабват с 3 килограма и съобщават, че се чувстват по-малко гладни и по-сити, и всичко това само за 4 седмици!
Закуската, от която всеки ще отслабне
Консервираният боб ще осигури същите ползи, както е описано по-горе, но сушеният боб е основен продукт в килера, който е дори по-евтин, траен и по-лесен за закупуване в насипно състояние. Също така той не изисква охлаждане и е безопасен за неопределено време. Консервираният боб обикновено има по-кратък срок на годност - между 2 и 5 години.
Така че, независимо от избрания начин на съхранение - сушен или консервиран, бобът може да надживее повечето храни в килера ви, което го прави хранителна група, която си заслужава да имате в килера си по всяко време, за да подпомогнете усилията си за отслабване.
