Ходенето представлява може би най-естественото движение, което човешкото тяло е в състояние да прави. То далеч не е толкова натоварващо, нито пък е опасно за скелета, за мускулите и за сухожилията като тичането, както е например вдигането на тежести и някои други спортове, които са потенциално рискови за здравето.
В същото време при ходенето се изгарят калории. То стимулира кръвообращението и намалява мазнините в тялото. С тези си преимущества ходенето редуцира риска от редица доста опасни заболявания.
Има много фактори, от които зависи изгарянето на калории по време на ходене. В пряка зависимост е от теглото, от скоростта на ходене и от вида на терена.
В случай, че тежите някъде около 70-80 килограма, ако ходите бавно, ще изгаряте средно следните калории:
За половин час ходене - 120 калории
За един час ходене - 225 калории
Ако извършвате бързо ходене:
За половин час - 214 калории
За един час - 430 калории
Вървене по наклонен терен:
За половин час - 204 калории
За един час - 408 калории
Ходене по стълби:
За половин час - 275 калории
За един час - 545 калории
Ето една идея, с която лесно да завишите изгарянето на калории: добавете тежести!
Ако носите допълнителна тежест освен собственото си тяло, когато се движите, тогава усилието на мускулите, нужно, за да задвижи масата ви, ще се нуждае от калории с цел преодоляване на препятствието. По този начин топенето на мазнините ще става доста по-бързо.
Преминавайте през наклонени терени, хълмове и стълби
Трудността на терена е определяща – колкото по-труден е, толкова повече енергия ще е нужна за за преодоляване. Това е начин, по които ще успеете да ускорите изгарянето на калории, мазнини и се стимулира кръвообращението и метаболизмът.
Отправете предизвикателство към себе си
Инсталирайте на телефона си приложение за измерване на крачките. Така с лекота ще имате възможност да следите колко крачки правите всеки ден. Постарайте се с всеки изминал ден да увеличавате все повече и повече изминатото разстояние. Поставете си предварително краен срок, в който трябва да успеете да постигнете своите цели. Ако направите това – съвсем скоро ще се убедите колко ефективна се е оказала тази тактика и колко по-вталена е станала с лекота талията ви.
Ако не искате да правите нещо специално и нямате възможност да отделите време, тогава направете минимални промени в ежедневието си – ефектът пак ще е осезаем. Например ходете пеша на работа и до магазина, качвайте се по стълбите и се разхождайте за кратко един-два пъти дневно.
