Коремните мазнини при мъжете могат да бъдат сериозен проблем. Носенето на няколко излишни килограма не е нещо необичайно, особено с напредването на възрастта. Но тези килограми могат да доведат до сериозни рискове за здравето. Това важи с особена сила, ако теглото е под формата на коремни мазнини.
Проблемът с коремните мазнини е, че те не се ограничават само до слоя точно под кожата. Това се нарича подкожна мазнина. Коремните мазнини включват и висцерални мазнини, които се намират дълбоко в корема и обграждат вътрешните органи.
Независимо от общото тегло на мъжа, наличието на голямо количество коремни мазнини повишава риска от:
Още: Издирват 77-годишен мъж от Ямбол (СНИМКА)
Високо кръвно налягане
Нездравословно количество мазнини в кръвта
Сънна апнея
Сърдечни заболявания
Висока кръвна захар и диабет
Някои видове рак
Инсулт
Затлъстяване на черния дроб
Ранна смърт
1. Ролята на възрастта и генетиката
Колко тежи мъжът, зависи до голяма степен от четири неща:
Приетите калории всеки ден
Калориите, които се изгарят всеки ден
Възрастта
Генетиката
Още: Как мъжете от различните зодии показват, че ви харесват – Разгадайте знаците!
Мъжете, които редовно приемат повече калории, отколкото изгарят всеки ден, са по-склонни да натрупат излишни килограми, включително коремни мазнини.
Остаряването също има значение. С напредването на възрастта хората губят мускулна маса. Проблемът се задълбочава при тези, които не са физически активни. Загубата на мускулна маса намалява скоростта, с която тялото използва калориите. Това може да направи поддържането на здравословно тегло по-трудно. Например, когато мъжете са над 50 години, те се нуждаят от около 200 калории на ден по-малко, отколкото когато са на 30 години.
Гените също могат да допринесат за шансовете на даден човек да има наднормено тегло или затлъстяване. Той играе роля и за това къде тялото складира мазнини.
2. Алкохол и коремни мазнини
Още: 4 зелени флагa, на които трябва да обърнете внимание в една връзка
Пиенето на алкохол може да доведе до т.нар. бирено коремче, но само бирата не е виновна за това. Пиенето на твърде много алкохол от всякакъв вид може да задълбочи проблема.
Ако пиете алкохол, правете го само в умерени количества. За мъжете това означава до две питиета на ден. Колкото по-малко пие човек, толкова по-малко калории има и толкова по-малка е вероятността коремните мазнини да се натрупат с течение на времето.
3. Намаляване на коремните мазнини
Можете да укрепите и тонизирате коремните мускули с коремни преси или други упражнения. Но само с тези упражнения няма да се отървете от тях. Добрата новина е, че висцералните мазнини реагират на същите стратегии за хранене и упражнения, които могат да ви помогнат да се отървете от други излишни килограми и да намалите общото количество мазнини в тялото. Опитайте тези съвети:
Хранете се здравословно. Здравословното хранене включва:
Фокусиране върху храни от растителен произход, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Избор на източници на протеини като риба и нискомаслени млечни продукти.
Ограничаване на преработените меса, както и на наситените мазнини, които се съдържат в месото и млечните продукти с високо съдържание на мазнини, като сирене и масло.
Избор на умерени количества мононенаситени и полиненаситени мазнини. Те се съдържат в рибата, ядките и някои растителни масла.
Избирайте разумно размера на порциите. Дори когато правите здравословен избор, калориите се увеличават. Вкъщи намалете размера на порциите си. В ресторантите споделяйте храната. Или изяжте половината от храната, а останалото си вземете вкъщи.
Заменете сладките напитки. Вместо това пийте вода или други напитки без захар.
Бъдете активни. За повечето здрави възрастни хора се препоръчва умерена аеробна активност, като бързо ходене, в продължение на поне 150 минути седмично, или аеробна активност, като джогинг, в продължение на поне 75 минути седмично.
Силовите упражнения се препоръчват поне два пъти седмично. Ако искате да намалите теглото си или да постигнете конкретни фитнес цели, може да се наложи да правите повече упражнения. Има някои доказателства, че високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) могат да помогнат за намаляване на коремните мазнини, както и силовите тренировки.
Отслабването на коремните мазнини изисква усилия и търпение. За да свалите допълнителните мазнини и да не ги върнете обратно, се стремете към бавно и стабилно намаляване на теглото.
