Здравите мускули играят огромна роля за нашето здраве, външен вид и физическа сила. Всички се стремим към укрепването им, като по този начин можем и значително да забързаме метаболизма и да спомогнем за изгарянето на излишните мазнини. Има някои добри съвети за това как да укрепите мускулите си. Ето ги и тях:
Приемайте витамини
Има някои витамини, които са от голямо значение за мускулатурата ни и е добре да поддържаме нормални нива. Такъв е например витамин В1, който участва активно във въглехидратния обмен, както и отчасти в обмена на мазнини и белтъчини. Добри количества от него ще откриете във всички продукти с растителен произход.
Други важни витамини за здрави и стегнати мускули са витамин С и витамин Е. Повечето сме запознати с многобройните ползи от витамин С, но отново ще споменем, че той укрепва имунната система, неутрализира нитратите и участва в обмена на вещества. Можем да доставим на организма си витамин С чрез приема на цитрусови плодове, зеле, ряпа, репички, зелен лук, картофи, спанак, шипки, малини, ягоди и други пресни плодове и зеленчуци.
Витамин Е пък от своя страна е много полезен и важен за бременните жени, при кърмачки, при подрастващи деца и при хора, чиято работа е свързана с тежък физически труд. Антиоксидантното му действие, защитните свойства срещу заболявания като анемия и участието му в синтеза на протеините го правят значително важен за здравето ни. Освен това, наравно с всичко изброено, витамин Е има и благоприятно влияние върху мускулите, като ги укрепва. Съдържа се в храни като яйца, някои видове месо, шипки, в семена на зърнени култури и др.
Ако ежедневието ви или навиците ви не позволяват редовното и здравословно хранене, е добре да приемате споменатите витамини под формата на хранителни добавки, но ние ви съветваме да преразгледате начина си на живот и да включите повече полезни и пресни храни в менюто си.
Разбира се, няма как да не споменем и активния начин на живот. Спортът също е от съществено значение не само за укрепването на мускулатурата, но и за доброто ни здраве. Тренировки вкъщи, във фитнеса, разходки из гората и др. дори за минимално време биха повлияли положително върху тялото и организма ви.
Ако водите застоял начин на живот, започенете с 15-минутни раздвижвания и поетапно увеличавайте времето за спорт. Ще видите как заедно с правилното хранене ще постигнете чудеса за здравето и фигурата си. Всичко е във вашите ръце.
