Когато мозъкът на човек е уморен и претоварен, му е трудно да се разведри и да престане да мисли за едно и също неприятно нещо. Но, за щастие, съществуват начини и средства за бързо и ефективно успокояване без лекарства.
Д-р Мануел Рейш съветва следното. https://www.tuasaude.com/calmante-natural/
Например, има много растения, които намаляват безпокойството и нервността - валериана, жълт кантарион, лайка, липа, маточина, лавандула. Възможно е да се прави чай от тях след съвет от билкар или диетолог; така може да се постигне успокояване в дългосрочен план и да се ограничат пристъпите на тревожност.
Още: 50 навика, които тихо ще променят живота ви към по-добро
Алгоритъм за успокояване
Начините и методите за намаляване на безпокойството може да бъдат комбинирани, например, по следния начин.
1. Успокояващ чай
Пиенето на чай от лайка или валериана е чудесен начин да успокоите ума и тялото си. Тези чайове имат седативни свойства, които ви помагат да останете спокойни по време на стрес или криза на тревожност.
Още: 7 ефективни техники за справяне със сърцебиенето
2. Разтегнете мускулите си
За тези, които работят в една и съща позиция дълго време, независимо дали изправени или седнали, е добър вариант да спрат за няколко минути, за да разтегнат мускулите си. Този тип упражнения са отличен начин да отпуснете мислите и тялото си.
3. Изяжте парче шоколад
Изяждането на 1 квадратче полусладък шоколад, с най-малко 70% какао, също помага да успокоите нервите си и да се почувствате по-спокойни. Шоколадът помага за регулиране на количеството кортизол, който е хормонът на стреса и помага за освобождаването на ендорфини, които успокояват.
Още: 4 природни лека, които ще облекчат умората и ще повдигнат духа ви
4. Бездействие (медитиране) 3 до 5 минути
Понякога е добре просто да не правите нищо. Фокусирайте вниманието си върху усещанията, които тялото ви изпитва – това е отличен начин да се успокоите и да организирате мислите си. Добре е да намерите спокойно, тихо място, където можете да седнете кротко и да затворите очи за няколко минути.
5. Масажи
Върху крайниците ви има рефлексни точки, които помагат за отпускане на цялото тяло. Измиването на ръцете и нанасянето на овлажнител е първата стъпка. Сетне с палеца и дланта на едната ръка масажирайте другата; но, ако е възможно, оставете някой друг да го прави.
Плъзгането на ходилата върху мрамор, топки за пинг-понг или за тенис също стимулира рефлексните точки на краката ви и отпуска цялото тяло.
6. Ароматерапия
Поставянето на две капки етерично масло от лавандула на китката и миризмата му винаги, когато се чувствате стресирани, също е чудесно естествено решение. Препоръчва се още да поставите клонче лавандула във възглавницата си, за да се успокоите и да спите по-добре.
7. Кафе
За тези, които не обичат кафе, е добре просто да го помиришат. Така стимулират мозъка да произвежда ендорфини, които успокояват.
За хората, които го харесват и могат да му се насладят, изпиването на 1 чаша силно кафе също може да бъде добър начин за по-бързо отпускане. Обаче пиенето на повече от 3 чаши кафе на ден не е добър вариант - излишъкът на кофеин може да превъзбуди нервната система.
8. Контакт с природата
Ходенето боси или само с чорапи по тревата е отличен начин за бързо отпускане. Необходими са само няколко минути, за да се почувствате по-отпочинали, което може да стане подир лека закуска или след като сте обядвали с приятна компания.
Гледането на морските вълни има същия успокояващ ефект върху ума, но ако е твърде горещо, резултатът може да е обратен – затова го правете при изгрев или залез слънце. Ако това не е възможно, може няколко минути да погледате видео с море или красиви пейзажи. Сините и зелените цветове успокояват мозъка бързо и ефективно.
Внимание! Тази статия е само за информация. Никога не се самолекувайте и винаги се допитвайте до медик-специалист!
---
