Ако имате проблеми с отглеждането на дълга, здрава коса, не сте сами. Много хора се борят с изтъняване на косата, накъсване и дори загуба на коса. Експертите казват, че отделянето на между 50 до 100 косъма дневно е нормално, но ако губите значително повече коса от това, това може да означава проблем със здравето на космения фоликул. Различни фактори, като медицински състояния, стрес и недостиг на витамини, могат да повлияят на здравето на косата ви.
5 лесни трика с мед за копринено мека коса и сияйна кожа
В допълнение към това, оценката на вашата диета може да помогне за подобряване на здравето на вашите космени фоликули. Здравословният начин на живот играе основна роля за поддържането на косата ви в отлично състояние. В допълнение към здравословната диета, може да се наложи да използвате хранителни добавки, за да получите правилните витамини и минерали за насърчаване на растежа на косата. Продължете да четете за допълнителните и естествени начини да си набавите необходимите витамини за здрав растеж на косата.
Ето най-добрите витамини за растеж и плътност на косата.
Биотин
Биотинът, известен още като витамин В7, стимулира производството на кератин за увеличаване на растежа на фоликулите. Дефицитите на биотин обикновено са редки, като тези, диагностицирани с дефицит на биотинидаза, са най-чести. Можете да намерите този витамин в много храни, включително яйца, месо, риба, ядки, яйца, сладки картофи и семена.
Витамин А
Космените клетки са най-бързо растящата част от тялото. Има смисъл, че витамин А е идеалното гориво за този растеж. Когато тялото ви абсорбира витамин А, то произвежда себум. Това е мазна субстанция, която овлажнява скалпа ви, поддържайки го и космените ви фоликули здрави. Дефицитът на витамин А може да доведе до загуба на коса.
За да консумирате повече витамин А, ще искате да ядете храни с високо съдържание на бета-каротин, който се превръща във витамин А. Храните с високо съдържание на бета-каротин включват сладки картофи, тиква, моркови, спанак и зеле. Можете също така да го намерите в масло от черен дроб на треска, яйца, кисело мляко и прясно мляко.
Витамин С
Оксидативният стрес е един от основните фактори, допринасящи за косопада. Това се случва, когато имаме дисбаланс на свободни радикали и антиоксиданти в телата си, което може да доведе до електронен дисбаланс, който може да доведе до загуба на коса.
Вашето тяло притежава антиоксиданти, които ограничават увреждането на косата от свободните радикали, като балансират техните електрони, когато го правите. Заедно с балансирането на везните, витамин С помага на тялото ви да произвежда колаген (предотвратява преждевременното побеляване на косата) и да абсорбира желязото – справяйки се с дефицита на желязо до известна степен – което може да помогне за растежа на косата. Пушенето, пиенето на алкохол и неправилното хранене могат да доведат до дефицит на витамин С.
Как да имате гъста и красива коса по естествен път?
Ще намерите витамин С в цитрусови плодове, чушки, ягоди, домати и гуава. Тъй като тялото ви не го произвежда, ще трябва да ги включите в диетата си или да вземете добавка с витамин С.
Витамин D
Недостигът на витамин D може да доведе до състояния на косопад като алопеция, косопад по женски модел и прекомерно окапване. Ще намерите тези изчерпвания повече при хора на 65 и повече години.
За да получите повече прием на витамин D, можете да включите в диетата си мазна риба, масло от черен дроб на треска, обогатени храни (зърнени храни, яйца, хляб, кисело мляко) и гъби. Като алтернатива можете да уловите малко слънчеви лъчи по обяд.
600 IU витамин D е препоръчителната доза за възрастни. Приемането на твърде много витамин D може да доведе до гадене, загуба на тегло, дезориентация и проблеми със сърдечния ритъм.
Витамин Е
Витамин Е съдържа същата антиоксидантна сила като неговия аналог на витамин С. Това означава, че може да ограничи оксидативния стрес чрез балансиране на нивото на електроните в свободните радикали. Хората, които са по-податливи на недостиг на витамин Е, включват тези със здравословни проблеми като болест на Крон или кистозна фиброза.
Витамин Е е ефективен метод за лечение на косопад. Малко проучване разкрива, че хората, приемащи добавки с витамин Е в продължение на осем месеца, са имали 34,5% увеличение на растежа на косата. Можете също така да намерите витамин Е в слънчогледови семки, спанак, авокадо и бадеми.
