Не е нужно да поставяте ключалка на хладилника си, за да отслабнете. Достатъчно е да знаете какви храни ще ускорят процеса на отслабване.
И така, какво можете да ядете, ако се опитвате да влезете във форма и искате да поддържате фигурата си? Може би същите тези храни с „отрицателни калории“ ще работят?
Защо ядем?
Защо човек изобщо трябва да яде? Всяка храна е преди всичко енергия. Благодарение на храната ние получаваме веществата, необходими на тялото ни за умствена и физическа активност. Калориите са гориво, което човешкото тяло може незабавно да изгори или да съхранява в резерв.
Всеки човек има свой собствен калориен прием. Този показател зависи от характеристиките на енергийния разход, скоростта на метаболизма и нивото на активност на ден. За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит.
Вечер преди лягане - какво е най-добре да ядем за отслабване
Калориите не са всичко
Важно е обаче да запомните: трябва да избирате храна не само въз основа на калориите. Важно е както количеството на калориите, така и тяхното качество. В крайна сметка, продуктите с еднаква хранителна стойност могат да имат различно съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати, фибри и други вещества. Това означава, че те ще се трупа по различен начин и ще имат различни ползи за телата ни.
Изядох го и цял ден бях сит
Има мнение, че някои храни са толкова нискокалорични, че тялото изразходва повече енергия за храносмилането им. Това обаче е мит. Буквално няма храни с отрицателно съдържание на калории.
Но има храни, които са много нискокалорични и богати на диетични фибри.
Това е например:
· листни зеленчуци;
· киселец;
· зелен боб;
· морков;
· зеле;
· магданоз;
· копър;
· краставица;
· тиквички;
· броколи;
· домати;
· репичка;
· цвекло;
· цитруси;
· ананаси;
· ябълки;
· целина.
Отслабване след 40 години - само тези храни ще ви помогнат
Да ускорим метаболизма?
Могат ли определени храни да ускорят метаболизма? Често се казва, че грейпфрутът или ананасът имат тази способност. В действителност обаче, метаболизмът зависи преди всичко от индивидуалните характеристики на тялото, нивото на физическа активност и диетата.
Тялото изразходва много енергия и време за смилането на тези храни. Заради това такава храна ви позволява да бъдете сити за дълго време, ако правилно комбинирате всички тези храни с протеини, мазнини и въглехидрати.
Тогава ще се храните добре, ще отслабвате и няма да страдате от постоянен глад.
Колкото по-тихо ядете, толкова по-далеч ще стигнете
Важен момент за тези, които искат да загубят излишни килограми. Един грам въглехидрати и протеин съдържа 4 kcal, а мазнините - 9 kcal. Въпреки това тялото ни се нуждае от разнообразна диета, която съдържа и трите макронутриента.
Не прекалявайте с намаляването на дневните калории. Твърде строгите ограничения могат да имат обратен ефект. Дефицитът на хранителни вещества и енергия може да причини наддаване на тегло и много други неприятни последици.
А недохраненият човек започва активно да произвежда кортизол, което също може да причини наддаване на тегло.
