Това, с което се занимаваме вечерно време, често определя колко продуктивни и енергични ще се чувстваме на сутринта.
Изпробвайте тези 7 ритуала преди сън, за да постигнете баланс в ежедневието и хармония в живота си:
1. Отпуснете се
Ако сте под напрежение през целия ден, сънят ви също няма да е спокоен. Така на другата сутрин ще страдате от липса на енергия. Това може да се превърне в порочен кръг и от седмица на седмица да се чувствате все по-изтощени, докато не възникнат и по-сериозни оплаквания. Научете се да релаксирате и да приемате спокойно ежедневните ситуации. Ако не ви хрумва как да го направите сами, опитайте с масаж, медитация, парна баня, горещ душ, разходка.
2. Махнете телефоните
Преди лягане ограничете ползването на телефони и компютри. Те забавят образуването на мелатонин, наричан още хормон на съня. Ярката светлина повишава производството на серотонин, който действа ободряващо. Освен това, разглеждането на социалните мрежи може да ни превъзбуди чисто емоционално. За да водите балансиран начин на живот, осигурявайте на мозъка си ползотворна почивка.
3. Не яжте тежки храни
Ако искаме да живеем здравословно и в хармония с тялото си, не трябва да пропускаме вечерята. Тя трябва да е засищаща, но не и да води до преяждане с тежки храни. Постарайте се да приключите с вечерята три часа преди сън. Избягвайте тестените храни, които може да доведат до подуване на стомаха. Заменете алкохола и кафето с натурални чайове.
4. Движете се
След спорт се спи най-сладко. Не занемарявайте ежедневните си разходки на чист въздух и няма да имате проблеми със съня. Друг вариант е след работа да направите кратка йога тренировка или да потанцувате. Тежките и интензивни упражнения преди лягане обаче не са препоръчителни. След това навлизането на тялото в ритъм за почивка ще ви отнеме доста време.
5. Намерете си релаксиращи занимания
Свършили сте достатъчно работа през деня. Вечерта е време за почивка и вдъхновение. Четете книги, които обогатяват знанията ви, рисувайте, медитирайте. Така ще поддържате своята креативност без напрежение.
6. Направете равносметка на деня си
Ритуалите преди сън са най-полезни, когато ни помагат да преработим наученото през деня. Какви победи сте постигнали? Какво ви е накарало да се гордеете със себе си? За какво сте благодарни? Отговорите на тези въпроси ще ви помогнат да постигнете хармония в мислите си и да гледате на живота положително.
7. Направете си план за следващия ден
За да си легнете напълно свободни от всички притеснения, можете да си направите план за следващия ден. Дори днес да не сте успели да свършите някоя задача, ще си я запишете за утре. По този начин ще въведете ред в мислите си и ще се отървете от всякакви тревожни разсъждения във времето за сън.
