Проучване, публикувано в JAMA през 2018 г., показва, че един на всеки 4 американци прекарва седнал над 8 часа на ден. И това е преди Ковид пандемията.
Още: Знаете ли кой е "измислил" Дядо Коледа?
Още: 23 декември - какъв църковен празник е утре, традиции и обичаи
Всички знаем колко е вреден заседналият начин на живот, но улисани в ангажиментите си, не усещаме, че и ние започваме да водим такъв. Ето кои 10 признака ще ви помогнат да си отговорите на въпроса:
Водите ли заседнал начин на живот?
1. Постоянна умора
Колкото по-малко се движите, толкова по-малко енергия имате. Защо се получава така? Едно какво споделя Робърт Готлин, специалист по спортна медицина в болница “Ленъкс Хил”, Ню Йорк “Физическата активност води до:
Още: Топ 5 на най-вкусните сортове картофи
Още: Лекар: В коя седмица започва да се чува пулсът на бебето?
- увеличава нивата на ендорфините “хормоните на щастието”;
- благоприятства сърдечното здраве;
- подобрява съня;
- засилва концентрацията.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Каква е разликата между пчелен прашец и прополис
Още: Индийско орехче - 10 невероятни ползи от неговата консумация
2. Проблеми със съня
Струва ви се, че след като сте уморени през деня, ще спите “като къпани”. Но се случва точно обратното. Физическата активност помага да заспите по-бързо и благоприятства качеството на съня. Освен това, упражненията стабилизират настроението и помагат за по-добрата работа на мозъка. Всичко това е важно за пълноценния сън. Препоръчва се да спортувате поне 1-2 часа преди лягане. Специалистите споделят, че най-подходящите часове за спорт са между 14 и 18 часа, когато температурата на тялото е най-висока.
Още: Знаете ли тези малко известни обичаи на Бъдни вечер
Още: Физалис - какви са ползите на екзотичния плод
3. Промени в теглото и метаболизма
Дори да се храните здравословно, ако не се движете, ще повишите теглото си. За да поддържате нормалното си тегло, трябва да изразходвате толкова калории колкото приемате. Съвсем естествено е, че ако изразходвате по-малко калории (дори да не приемате повече), ще натрупате мазнини.
4. Схванати стави
Ако усещате схванатост или болки в ставите, сигурно си мислите, че трябва да ги щадите. Точно обратното, редовните упражнения са най-добрият лек за тях. Ако нямате време да отидете във фитнес залата, правете следните леки упражнения: упражнения за гъвкавост (разтягане на горната и долната част на тялото), тай чи, разтягане на ръце и крака, упражнения за издръжливост (плуване, колоездене).
5. Проблеми с концентрацията
Ако често забравяте или не може да се концентрирате, увеличете физическото си натоварване. При хора, които се занимават със спорт (силови тренировки или аеробика) поне 3 часа седмично, рискът от развитие на деменция е 50% по-нисък.
6. Запек
Ако често страдате от запек, независимо от храната, която консумирате, замислете се какво е физическото ви натоварване. Често липсата на такова води да констипация. Свидетелство за това е запекът при хора, които дълго време са на легло в резултат от злополука или тежко заболяване.
7. Проблеми с психическото здраве
Заседналият начин на живот повишава нивата на тревожност, безпокойство, стрес и депресия.
Какви са ползите от бягането
8. Не може да се откажете от вредните навици
Прекалявате ли с цигари, алкохол или сладко? Често ли нарушавате обещанията си да спрете с вредните си навици? Ако отговорът е да, започнете да се движим и спортувате повече. Упражненията ще ви помогнат най-накрая да се откажете от вредните си навици. Спортът дори помага в лечението на пристрастеност към наркотици.
9. Ходите прегърбени
Седенето на работното място води до неправилна стойка и гръбначни изкривявания. Редовната физическа активност ще ви помогне да подобрите стойката си и да я контролирате през цялото време.
10. Проблемна кожа
Обърнали ли сте внимание, че кожата ви не е така здрава както преди? Изглежда бледа, жълтеникава или съсухрена. Още една лампичка, че имате нужда от спорт. Упражненията са една от тайните на здравата и млада кожа. “Добрата циркулация на кръв и лимфа помага на кожата да изглежда млада и без бръчки” споделя дерматологът д-р Елан Марур.
Ако сте забелязали поне 3 от тези признаци, не отлагайте, а преосмислете графика си. Задължително включете физически упражнения в него. Дори и редовното ходене пеша помага.
