Започнахме Предизвикателство 2021 малко след последния локдаун и с желанието да го кръстим Bestefficient Trasformers, но и с усещането, че всички вече са адски изморени и изтормозени от последната година. А беше едва април!
Казахме си: точно затова го правим - за да покажем на „нормалните хора“, че ако включат повече двигателна активност в ежедневието си, ще се почувстват по-добре.
Участниците
И така поканихме Райна, Агоп и Иво да бъдат нашите модели изпитатели. Сториха ни се точно такива „средностатистически и нормални“ хора, каквито търсехме – някои женени с деца, други – женени за работата си, трети – за трето и четвърто, макар и всеки един от тях – изключително интересен и действително уникален сам по себе си. Вижте само „лексикон“ интервютата им на www.actualno.com/athome
Тренировки с мобилното приложение на Bestefficient
Инсталирахме им мобилното приложение на Bestefficient за тренировки от разстояние – било то вкъщи или във фитнес зала. Първоначално мислехме, че те ще тренират изцяло от разстояние, защото лятото идеше! А с него и пътуванията.
Напълно е възможно да тренираш с Bestefficient дистанционно – по зададени от треньора – разбирай Стефан - тренировки, съобразени с твоите цели, разделени в две основни посоки, които практиката му през годините на фитнес инструктор е показала, че хората търсят :
- Fit & Slim – тоест отслабване/ стягане и „влизане във форма“
- Muscles & Strength – тоест заякване/ натрупване на мускулна маса и влизане във форма, друг вид
След първоначалния ни разговор и съставянето на тренировъчния план всеки „състезател“ може да изпълнява тренировките когато и където му е удобно като ползва самото Bestefficient приложение на телефона си за партньор.
Тренировки във фитнес залата със Стефан
Около месец след старта преоткрихме старата истина, че хората са „социални животни“ и нашите участници ще преследват по-лесно целите си, ако имат и тренировки „на живо“. Така включихме и тренировки във фитнес зала на комплекс „Спартак“, където Стефан води такива – високо-интензивни, силови, смесени бойни, релаксиращи, декомпресиращи и изобщо – според нуждата.
Spoiler Alert: Целите!
Понеже все пак е Challenge – поставихме си с всеки от участниците индивидуално лични цели от стандартното меню – отслабване, стягане, повишаване на мускулната маса, по-чести тренировки...
Истинската ни цел, обаче, или по-скоро очакване - беше всеки от тях да отбележи някакво развитие, някакъв прогрес, да надхвърли себе си по някакъв начин.
Разбира се, изкушението да се поддадеш на рутината бе огромно. Хората – всички хора - сме така устроени, че обичаме да се придържаме към това, което ни е познато. Дори и това да е претоварване с работа, преяждане със стрес...
Прогресът
Но прогресът дойде:
- Участникът с цел сваляне на килограми отбеляза спад в телесните мазнини и дори провокира мини-състезание по бягане с „контролната група“*
- Участникът с цел качване на мускулна маса проведе над 10 силови тренировки със Стефан в зала на „Спартак“
- Участникът с цел по-чести тренировки тренира и във фитнес зала със Стефан, и самостоятелно с мобилното приложение на Bestefficient
* Бележка: Един от големите плюсове на мобилното приложени за тренировки на Bestefficient е, че можеш да бъдеш включен в група и да виждаш, когато някой отчете изпълнена тренировка или друга физически активност като например бягане, каране на колело, скачане на въже и още десетки дейности. Разбира се, можеш да общуваш с другите и с треньора си и чрез съобщения.
Мотивацията
Очаквано – в малката ни група участници имаше такива, които бяха по-ангажирани към процеса и целите и други, които не ги поставиха на толкова предни позиции сред приоритетите си. И това са абсолютно нормални неща. Особено когато говорим за заети работещи градски хора в активна – във всякакъв смисъл - възраст.
Ако и вие се определяте като такива, но все пак искате да се чувствате във форма и си давате сметка, че за да я постигнете, са необходими време и усилия – имаме един жокер, който можем да ви дадем:
Важността на „добрите“ навици
Счита се, че навик може да се изгради за около 21 дни. Както споменахме по-рано – хората сме създания, приспособими, но веднъж привикнали с нещо, силно не харесваме да го променяме. Затова е особено важно да се създадат „добри“, т.е. правилни навици. Било то да се храним по-често, но по-малко и нискокалорично. Било то да се движим по-често, но засметка на това повече и по-интензивно 😊
Както съм казвал и друг път: опитът е показал, че навикът е далеч по-резултатен от вдъхновението!
