Тренировките в следобедните часове или вечер може да са ключът към по-добър контрол на кръвната захар, като предлагат алтернатива на по-често срещаните сутрешни упражнения. Последните изследвания показват, че времето на физическата активност може да има значително въздействие върху регулирането на глюкозата и цялостното метаболитно здраве.
Циркадният ритъм на човешкото тяло, често наричан вътрешен часовник на тялото, играе решаваща роля в регулирането на различни физиологични процеси, включително нивата на кръвната захар. Проучванията показват, че чувствителността на тялото ни към инсулина и глюкозния метаболизъм следват циркаден модел, като пикът на чувствителността настъпва в късния следобед и ранната вечер. Това означава, че заниманията с физическа активност в тези часове могат да се съобразят по-ефективно с естествените ни биологични ритми.
Експертна статия: Кои са проблемите с кожата при диабет тип 2
В едно проучване се разглеждат ефектите от времето на физическите упражнения върху контрола на кръвната захар при лица с диабет тип 2. Участниците са разделени на две групи: едната група се упражнява сутрин, а другата - в късния следобед или вечер. Резултатите бяха поразителни. При тези, които са се упражнявали по-късно през деня, са наблюдавани по-значителни подобрения в нивата на глюкозата след хранене и инсулиновата чувствителност в сравнение с техните колеги, които са се упражнявали сутрин.
Няколко фактора допринасят за ползите от следобедните и вечерните тренировки. Първо, чувствителността на мускулите към инсулина е по-висока по това време, което позволява по-ефективно пренасяне на глюкозата от кръвния поток в мускулните клетки. Второ, физическите упражнения могат да стимулират освобождаването на хормони като кортизол и адреналин, които могат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната захар. Тези хормони обикновено са по-високи в по-късните часове на деня, което потенциално засилва въздействието на упражненията.
Освен това тренировките в късните часове на деня могат да помогнат за намаляване на риска от хипогликемия - състояние, характеризиращо се с опасно ниски нива на кръвната захар. Следобедните или вечерните трениращи често имат предимството, че са консумирали няколко хранения през деня, което осигурява по-постоянен източник на енергия за поддържане на тренировката и предотвратява внезапните спадове на кръвната захар.
Диабет: 4 тревожни симптома с краката, които всеки трябва да знае
Важно е да се отбележи, че индивидуалните предпочитания и графици играят значителна роля при избора на оптимално време за упражнения. Ключът е в последователността. Независимо дали предпочитате сутрешни, следобедни или вечерни тренировки, поддържането на редовен режим на упражнения е от съществено значение за дългосрочния контрол на кръвната захар.
Проучванията показват, че тренировките следобед или вечер могат да бъдат по-ефективна стратегия за управление на нивата на кръвната захар, особено за хората с диабет или тези, които са изложени на риск от развитие на това състояние. Съобразяването на физическите упражнения с естествения циркаден ритъм на тялото и използването на предимствата на повишената инсулинова чувствителност през тези часове може да доведе до по-добро регулиране на глюкозата и подобряване на цялостното метаболитно здраве. В крайна сметка най-доброто време за тренировка е това, което се вписва в ежедневието ви и ви позволява да останете последователни в целите си за физическа форма.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
