Въпреки че получаването на достатъчно сън, храненето с богата на хранителни вещества диета, поддържането на здравословно телесно тегло и практикуването на грижа за себе си са най-важните фактори за това да се чувствате най-добре, някои добавки, включително билкови, са показали, че повишават вашата енергия и когнитивно здраве.
Имайте предвид, че много билки могат да взаимодействат с често предписвани лекарства и могат да причинят други странични ефекти, така че е важно да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, преди да използвате някоя от следните билки.
Ето 10-те най-добри билки, които могат да помогнат за повишаване на бдителността и енергийните нива, според научни изследвания.
1. Женшен
Женшенът е популярна билкова добавка, добре известна със своите повишаващи енергията свойства. Освен това е доказано, че стимулира мозъчната функция, което я прави търсена билка за подобряване на спортните и умствени способности. Panax ginseng е най-проучваният вид в изпитвания върху хора.
Женшенът съдържа съединения, включително гинзенозиди, елеутерозиди и циуджианозиди, за които се смята, че придават на женшена неговите ефекти за повишаване на ефективността и енергията.
В редица проучвания при хора е доказано, че добавките с женшен подобряват физическото представяне при заседнали и активни хора, предлагат свойства против умора и повишават умствената бдителност.
Дози от 200–1000 мг на ден се свързват с благоприятни ефекти върху енергийните нива, концентрацията и настроението при възрастни.
Какво е гуарана и какви са нейните ползи и странични ефекти?
2. Градински чай
Изследванията показват, че градинският чай (Salvia) може да има впечатляващи ефекти за подобряване на когнитивните способности при възрастни. Има високо съдържание на много мощни растителни съединения, включително лутеолин, розмаринова киселина, камфор, кверцетин и апигенин, които му придават впечатляващите лечебни свойства.
Доказано е, че когато се използва като добавка, градинският чай подобрява настроението, бдителността, вниманието, паметта и припомнянето на думи при здрави млади и по-възрастни хора.
Интересното е, че градинският чай действа като мощен инхибитор на ацетилхолинестеразата (AChE). Този ензим разгражда ацетилхолин, невротрансмитер, който играе важна роля в мозъчната функция, включително паметта, вниманието и мотивацията.
Инхибиторите на AChE спомагат за увеличаване на наличността на ацетилхолин в мозъка, като по този начин подобряват когнитивната функция.
3. Гуарана
Гуарана обикновено се използва като съставка в енергийни напитки и добавки поради стимулиращия си ефект. Съдържа набор от химикали, включително кофеин, сапонини и танини, за които се смята, че оказват благоприятно въздействие върху енергията и мозъчната функция.
Докато проучванията при хора са открили смесени резултати, други проучвания показват, че добавянето на екстракт от гуарана самостоятелно или в комбинация с други хранителни вещества в дози, вариращи от 37,5–300 mg, може да помогне за повишаване на вниманието, бдителността и ефективността на паметта.
Въпреки че гуарана обикновено се счита за безопасна, допълването с нея може да доведе до странични ефекти като повишена сърдечна честота и тревожност, когато се приема във високи дози.
4. Мента
Просто вдишване на приятния аромат на етерично масло от мента, хибрид на мента (Mentha spicata) и водна мента (Mentha aquatica), може да помогне за повишаване на енергията, настроението, спортните постижения и бдителността.
Няколко проучвания показват, че вдишването на етерично масло от мента намалява умората и повишава бдителността, паметта и енергията.
Едно проучване, включващо 144 души, установи, че излагането на аромат на етерично масло от мента повишава бдителността и подобрява паметта.
Етеричното масло от мента има добър профил на безопасност. Все пак никога не трябва да приемате етерично масло, освен ако не сте го обсъдили с вашия доставчик на здравни услуги, тъй като приемането на твърде много етерично масло от мента може да бъде токсично.
5. Розмарин
Подобно на мента, ароматът на етерично масло от розмарин може да помогне за подобряване на когнитивните способности.
Вдишването на етерично масло от розмарин позволява на съединенията в маслото, наречени терпени, да навлязат в кръвта ви, откъдето могат директно да повлияят на мозъка ви.
Проучване при 20 възрастни установи, че излагането на етерично масло от розмарин, разпръснато във въздуха, води до подобрено представяне при когнитивни задачи, включително такива, които включват скорост и точност.
6. Ашваганда
Редица проучвания предполагат, че ашваганда (Withania somnifera), билка, която се използва като аюрведично лекарство от древни времена, има силно благоприятно въздействие върху мозъчната функция.
8-седмично проучване при 50 души демонстрира, че добавянето на 600 mg екстракт от корен на ашваганда на ден значително подобрява паметта, вниманието и обработката на информация в сравнение с плацебо.
Преглед, който включва пет проучвания, установи, че добавките с ашваганда се понасят добре и водят до подобрено представяне на когнитивните задачи, вниманието и времето за реакция.
7. Азиатска центела (готу кола)
Готу кола се използва в системите на традиционната медицина, за да помогне за подобряване на мозъчната функция, както и е изследван за благоприятните си ефекти върху бдителността и настроението.
2-месечно проучване при 28 по-възрастни възрастни, които са получавали дози от 250-750 mg екстракт от готу кола на ден, установява, че тези, които приемат най-високата доза, са имали подобрения в работната памет, бдителността и самооценяващото се настроение в сравнение с контролната група.
Това е билката, която помага срещу болестта на Алцхаймер и слабата памет
8. Мака
Мака (Lepidium meyenii) е растение, произхождащо от Перу, което е ценено заради потенциала си за повишаване на енергията. Изследвания при хора показват, че приемането му като добавка може да помогне за повишаване на енергийните нива, намаляване на тревожността и подобряване на спортните постижения.
Проучване при 50 мъже с еректилна дисфункция установи, че лечението с 2400 mg сух екстракт от мака за 12 седмици значително подобрява физическото и социалното представяне в сравнение с плацебо.
Освен това е доказано, че маката подобрява спортните постижения и има положителен ефект върху настроението и нивата на енергия в проучвания при хора.
Най-добрият начин да се уверите, че оставате енергични и фокусирани е като водите здравословен начин на живот, който включва питателна диета, много сън и техники за намаляване на стреса, като ангажиране с приятна физическа активност.
Освен това някои билкови добавки, включително изброените по-горе, могат да имат потенциала да повишат вашата енергия и мозъчна функция.
Ако се интересувате от добавяне на една или повече от билките в този списък към вашата диета, не забравяйте първо да се консултирате с вашия лекар, тъй като много билки могат да доведат до странични ефекти, ако не се приемат правилно и взаимодействат с обичайните лекарства.
