Въпреки че някои може да посягат към любимата си нощна шапка, за да помогнат за по-лесно заспиване, алкохолът всъщност е един от най-известните разрушители на здравия сън. Но тази неудобна истина не означава, че наслаждаването на вкусна вечерна напитка е изключено. Всъщност има няколко напитки, които са не само вкусни и успокояващи, но и спомагат за добра нощна почивка.
Още: 5 подаръка, които НЕ трябва да подарявате на Нова година 2025
Още: Знаете ли имената на всички елени на Дядо Коледа?
Ако не можете да спите: 7-те най-добри билкови напитки за сън
Сок от череши
Когато става въпрос за напитки, богати на хранителни вещества, поддържащи съня, е трудно да се победи тръпчивият сок от череши. Това се дължи на факта, че е чудесен източник не само на магнезий и мелатонин, но съдържа и малко количество триптофан. Плюс това, малко рандомизирано контролно проучване от 2018 г. установи, че тази сладко-кисела напитка увеличава както времето за сън, така и ефективността на съня (т.е. колко добре спите).
Чай от лайка
Лайката е красиво бяло цвете, което не се различава от маргаритката. Но не позволявайте на изящния му външен вид да ви заблуди, това растение е лечебна сила, която лесно се използва като противовъзпалително средство за поддържане на имунното, метаболитно и психично здраве. Също така често се използва за облекчаване на добър нощен сън като нервно средство (или средство, което успокоява нервната система).
Още: Шамфъстък - как влияе на пикочната киселина и холестерола
Още: Стихотворение на деня, 23 декември, от Елин Пелин
Топло мляко
Някои от нас може да имат мили детски спомени от отпиването на топло мляко, преди да се легнат в леглото. И както се оказва, това всъщност е много легитимна практика за насърчаване на по-добър сън. Кравето мляко е богато на триптофан, магнезий и витамини А, В12 и понякога D. Освен това, пиенето на топли напитки може да има успокояващ ефект, като ни подготвя за качествено запушване.
Добър сън: В колко часа да си лягате и събуждате, за да бъдете здрави
Чай от маточина
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: 5 подаръка, които да подарите за Нова година 2025 - привличат щастие и късмет
Още: Лекар: Чесън - вдига или сваля кръвна захар и подходящ ли е при диабет
Ако никога не сте опитвали чай от маточина, тази подобряваща съня напитка всъщност е мечта за пиене благодарение на мекия си, леко сладък вкус. Маточината е релаксираща и има добър вкус, идеална за преди лягане. И изследванията сочат тази полза, като първоначално проучване от 2011 г. установи, че чайът от маточина намалява симптомите на безсъние с 42 процента при участниците в проучването.
Смути с киви и банан
Ако обичате нещо малко по-съществено преди лягане, смути с киви и банан може да е точното нещо. И макар тази комбинация да изглежда малко странна, бананите са богати на триптофан, магнезий, мелатонин, фибри и витамини В6 и С, докато кивито е богато на серотонин и фибри. Изследвания от 2023 г. дори свързват консумацията на киви с по-добър сън при спортисти.
Златно лате с бадемово мляко
Златното мляко или златното лате стават все по-популярно меню в кафенетата в цялата страна. Това се дължи на множеството ползи за здравето, които звездната му съставка – куркума – предлага. Куркумата е богата на антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпалението в тялото, като се справят с всякакви възпалителни причини за проблеми със съня. Проучване от 2024 г. установи, че активната му съставка, куркуминът, е ефективна при облекчаване на симптомите на тревожност (често срещано разстройство на съня), а проучване върху животни от 2021 г. откри, че може да има и стимулиращ съня ефект. А за тези, които следват начин на живот без млечни продукти, бадемовото мляко е страхотна добавка към всяка вечерна напитка, включително вашето златно лате, тъй като това алтернативно мляко е богато на мелатонин, магнезий и триптофан. Освен това първоначалните изследвания показват, че приемът на бадеми може да намали симптомите на безсъние, според малко проучване от 2019 г.
Още: Знаете ли какъв е нормалният пулс по време на сън?
Още: Пречат ли пердетата на оптималната работа на радиатора?
Зелен чай без кофеин
И накрая, макар кофеиновият чай да е не-не преди лягане, безкофеинови варианти, като зелен чай без кофеин, може да са чудесна алтернатива. L-теанинът, който се намира в зеления, черния и белия чай, може да насърчи здравословния сън. Тази полза отчасти се дължи на насърчаването на L-теанина за релаксация в мозъка.
Какво не трябва да се пие преди лягане
Също така искаме да бъдем внимателни, за да ограничим напитките с високо съдържание на вещества, пречещи на съня, като кофеин, алкохол и добавена захар. „Кофеинът може да бъде голям разрушител на съня и трябва да се избягва най-рано осем часа преди лягане за хора, които спят с проблеми“, подчертава Гайгер. Добре е да се избягват и напитки, които предизвикват стомашно разстройство. Това може да варира от човек на човек, но пример за това са газираните напитки, които могат да причинят газове и подуване на корема при някои хора, нарушавайки спокойния сън.
